2020年12月18日

兵庫県縦断チャレンジ 〜記録〜

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東海道五十三次の踏破のためには、

「持久力、忍耐力のトレーニングが必要」と、

兵庫県(淡路島を除く)の縦断を開始。

5/27  明石港〜三木駅
          20km
          ◎明石海峡大橋を望む公園を出発。

5/28  三木駅〜日本へそ公園(西脇市)
          29km

6/1  日本へそ公園〜谷川駅(丹波市)
        12km

6/2  谷川駅〜石生駅(丹波市)
        12km

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6/4  石生駅〜和田山駅(朝来市)
        36km  
        ◎一番の難所、遠阪峠を越える。

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6/8  和田山駅〜豊岡駅
        31km  
        ◎出発前に竹田城跡を望む立雲峡へ。

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6/12  豊岡駅〜日和山公園(日本海)
          16km

7日間で156kmを踏破し、

日本海が見えたときは感動しました。

気温が30℃になる日もありましたが、

平均時速4.6kmで歩けることがわかり、

一日で歩ける距離もわかり、

いいトレーニングになりました。

        京都三条から江戸日本橋まで
        14日間で歩く挑戦

いよいよ令和2年12月に決行です。
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2020年12月16日

兵庫県縦断チャレンジ 〜プロローグ〜


緊急事態宣言発令中、

運動不足にならないよう

自宅トレーニングや

自宅周辺のウォーキングを続けていました。

毎日、同じコースでは飽きるので

いろいろなウォーキングコースを見つけ、

次第に距離を延ばしていきました。

ときには、登山を含めて20km以上も歩き

ウォーキングの域を越える日もありました。


そして、緊急事態宣言が解除。

しかし、

仕事場の施設が利用できなかったので、

休職が続きました。

兵庫県知事さんが、

「県内なら外出OK」と宣言した日に、

東海道五十三次のトレーニングとして、

兵庫県を縦断してみようと思い立ったのです。

次回は、そのチャレンジを振り返ります。
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2020年12月09日

令和2年の決意 東海道五十三次を歩く!

およそ3年ぶりの更新です。

元号が令和に変わっていますあせあせ(飛び散る汗)

令和2年になったばかりのお正月、

箱根駅伝のテレビ中継で

箱根から小田原に向けて力走する選手を観ていて、

  あの『挑戦』をするなら今年だ!

との思いが降って下りてきました。

その挑戦とは、

東海道を15日間で歩く」こと。

前回のブログで、その想いを綴っています。

↓↓↓

<昔の人の身体能力を感じる旅 其の一>
http://karadadukuri.sblo.jp/article/178269111.html
<昔の人の身体能力を感じる旅 其の二>
http://karadadukuri.sblo.jp/article/178296448.html

数年前から昔の人の身体能力に興味を持ち、

「いつか東海道を踏破したい」との想いを抱きはじめ、

今年で節目の50歳になることから、

この決断を下したのだと思います。


令和2年は、新型コロナウイルスの感染拡大で

混乱した世の中になってしまいましたが、

万全の対策で実行したいと準備を進めています。

今回のブログは、

忘れていたブログの投稿を操作方法を確認し、

読んでくださった方に、

このチャレンジを表明することが目的です。

(なんとか操作方法を思い出せましたひらめき

次回は、チャレンジに向けたトレーニング記録を

綴りたいと思います。
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2017年01月06日

昔の人の身体能力を感じる旅 其の二

前回の続きを歩きました。

西国街道の瀬川宿(大阪府箕面市)から

京都市南区の羅生門跡、東寺へ向かい、

さらには東海道の西の起点、

三条大橋をめざしました。
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「ゆるりと東海道歩き旅」
〜序章〜
三条大橋を目指して・2日目

平成29年1月5日 午前8時半

前回のゴールだった瀬川宿をスタート。
次の宿場までの距離が示されていました。
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郡山宿本陣(大阪府茨木市)
前回の疲れが残っていたのか、右足に違和感が・・・1483655491579 (2).jpg

次の宿場、芥川宿(大阪府高槻市)にある一里塚
右足甲に腫れを感じる。強くけり出せない・・・
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桂川を渡って京都市内に入るころには日没。
頻繁にストレッチ。かなりペースダウン。
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ライトアップされた東寺に到着!
「よく頑張ったな」
と出迎えてくれているように思えました。
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ゴールは目前と思うと、
不思議と足の不調が気にならなかったです。
そして、ついに目指していた三条大橋に到着!!1483655560981.jpg

達成感MAX! 

推定距離44km(11里) 所要時間10時間


興味本位で

2回にわたって自宅から京都まで歩きましたが、

10時間以上歩くと、

いろいろな事に気づかされます。 

 ・左右の足の筋力差
 ・小さな体の歪み
 ・腹圧が低下すると歩行姿勢が崩れ、
  足が着地する衝撃まで変わること
 ・歩いているときのほうが
  頭がよく回転している(脳が活性している)こと

自分の心身の状態がよくわかりました。

そして、

現代社会で生活していては分からなかった、

 歩いて移動することの苦労 
 昔の人の歩行能力の凄さ

を感じることができました。

尊敬の念で

昔の人は偉かった!
 

移動に自動車やバス、鉄道、飛行機を

当たり前のように利用する今の世の中

  ひたすら歩く

これは、いい経験です。


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2017年01月03日

昔の人の身体能力を感じる旅 其の一

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ある時、

「昔の人は東海道を15日ほどで歩いた」

と、知りました。

1日平均33km歩いたことになります。

いつも運動指導のときに、

「歩きが運動の基本です」
「生涯、歩けるようにトレーニングをしましょう」

と言っていますが、

実際、自分が1日でどれくらい歩けるかを

調べたことはありませんでした。

いつしか、東海道を京都から東京・日本橋まで

15日間で歩けるかを挑戦したくなっていました。


もしも今が江戸時代だとすれば・・・

私の場合、

兵庫県三田市から

東海道の西の起点、京都・三条大橋まで

歩いて行かなくてはなりません。

それだけでも、

  「自分が1日で歩ける距離」
  「昔の人の健脚ぶり」

を感じるには十分な挑戦になると思ったのでした。

もうワクワクですグッド(上向き矢印)

ひらめき思い立ったが吉日

いろいろと調べた結果、

1日で歩ける距離の限界だろうと予測して、

京都へ行く西国街道の瀬川宿(大阪府箕面市)まで

歩こうと決めました。

できれば、昔の人が歩いたような

川の堤防、神社仏閣、旅籠跡を辿るルートで。

そうすれば、

昔の人が見た風景も少しは楽しめるかと・・・


「ゆるりと東海道歩き旅」
〜序章〜

三条大橋を目指して・1日目

平成29年1月2日 午前8時半出発。

自宅から15分ほどの江戸時代に建立された神社
鳥居の前で旅の安全祈願
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昔は船で物資を運んでいた武庫川
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有馬や丹波からの人と物流で栄えた道場宿
すでに乳酸が溜まってきて足が重くなっていました。
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歩き始めて5時間。
ようやく宝塚で再び武庫川を渡りました。
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予定より2時間遅れで中山寺を参拝。
初詣の人が多くてストレッチもできませんでした。
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日没後に猪名川を渡って、ようやく大阪府へ。
足がパンパンに張って、肩も背中もコリコリ。
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すっかり暗くなって夜空に月と金星が輝くころ
西国街道の瀬川宿跡に到着しました。
(バッテリー切れで写真が撮れませんでしたあせあせ(飛び散る汗)

推定距離47km  所要時間10時間

日が西に傾くころからは、

全身の疲労感と

辿り着けるかという不安感でいっぱいでした。

そして、よ〜〜く分かりました。

昔の人は偉かったと。


近いうちに京都・三条大橋を目指します。
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2017年01月01日

新たなチャレンジ

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あけましておめでとうございます。
今年も皆様の健康とご多幸をお祈り申し上げます。

地域で活動を始めたのが12年前。酉年。

地域の方々に支えられ、

地域の方々に健康づくりをサポートしてきました。

今日から始まる酉年も

次の目標に向かって新たな活動を始めていきます。

今年もよろしくお願い申し上げます。
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2016年11月03日

運動を続けられる工夫

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朝晩の空気が冷たくなり

山の木々や街路樹が青空に映えるようになりました。

先日から、市が主催する健康教室にて

運動実践の講師を担当させていただいております。

この教室では参加されている方々に、

運動を生活の中に取り入れてもらえるよう、

運動を継続してもらえるよう計画を立てています。

大切なことは、

運動の楽しさ、気持ちよさ、

姿勢や動きの改善が体感できること。

グループで脳と体を使った楽しいゲームをしたり、

ゆる体操で気持ちよく筋肉をゆるめたり、

ストレッチポールで姿勢を改善したり、

体幹トレーニングで腹筋の強化の必要性を伝えたり、

様々なメニューに取り組んでもらっています。

「家でも続けていますよ」
「一回だけで腰の痛みがなくなりました」
「ストレッチポールを買いたい」
「先生の教室に通いたい」

などなど、実践継続の意欲が出ています。

来週はどんな声が聞けるか楽しみです。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:06| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2016年10月26日

ついにNPBへ!!

3年前からコンディショニングをサポートしている

兵庫ブルーサンダーズから

二人の選手が育成枠でドラフト指名されました。

おめでとう!

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彼らの努力はもちろんのこと、

監督・コーチや球団代表、球団スタッフが

選手たちのために努力されている姿を見てきたので、

夢を実現できたことを本当に嬉しく思います。


3年前のシーズン開幕戦のとき、

ブルペンに入る前の山川投手に

ストレッチポールでコアリセットを施しました。

リセットされた身体に驚きと嬉しさを感じてくれて

「うわぁ〜!肩が軽い!早く投げて〜!!」と、

肩をグルグル回しながら

ブルペンで投球練習を始めた姿を思い出します。


NPBにいっても

しっかりとセルフコンディショニングを続け、

一軍で活躍されることを願っています。

がんばれ!山川投手

がんばれ!向谷選手
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2016年09月16日

金メダリストがゴロゴロする理由にガッテン!

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JA兵庫六甲のろくちゃんクラブの皆様に

ストレッチポールを使った

コアコンディショニングを指導させていただきました。

ポールに乗る前、

この夏のオリンピックで体操男子団体の選手たちが

試合会場でもストレッチポールを使っていたことを

紹介しました。

その時は、「へぇ〜、そうなの」ぐらいの反応でした。

が、

ベーシックセブンで

体が床にベッタリつく感覚や、

ソラコンで

肩の動きの変化を体感したときは、

「体操選手がポールを使う理由がわかりましたか?」

と尋ねると、

みなさん

目を輝かせながら、ウン。ウン。ウン。(ガッテン!)


この紹介方法は今年いっぱいウケそうです(笑)
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 19:12| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2016年08月04日

がんばれ!日の丸ストレッチポール


さぁ、始まります!

がんばれ!ニッポン!!

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日本選手団のトレーニングルームには
もちろんストレッチポールがあります。
なんと、日の丸ストレッチポールですexclamation
選手もストレッチポールも大活躍を期待しています。

わたしも同じものに寝て、
地球の裏側に声援を送りたいと思います。
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2016年07月13日

宝塚のみなさんとストレッチポール


タカラジェンヌではありませんが、

宝塚の奥様方にストレッチポールを

指導させていただきました。

宝塚では昨年に引き続いて2回目です。

昨年、参加された方が
 「すごく気持ちよかったから今年も来たのよ黒ハート」と。

少しずつですが、宝塚でもストレッチポールの

ファンが増えてきているのが、とても嬉しかったです。

今回が初めての方も、

姿勢の変化や動きの変化に感動され、

これからもコアコンを広められそうです。


ところで、

いつも姿勢が良く、

キレのあるダンスを踊るタカラジェンヌに

ストレッチポールの愛用者はいるのかな?

もし、ストレッチポールを知らなければ

一度、使ってもらいたいな〜るんるん

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2016年02月05日

必勝祈願

兵庫ブルーサンダーズが2016年のスタート!

キャンプインを前に代表、監督、コーチ、

選手たちとともに三田天満神社で必勝祈願をしました。

昨シーズンは優勝しましたが、そのメンバーは5人のみ。

今シーズンは多くの新人選手たちと一緒に戦います。

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「 挑戦 」

これが2016年のスローガンです。

お参り後に選手たちに挨拶をさせていただき、

 セルフコンディショニングをしっかり行い、
 故障を予防してください。
 そして全国から注目される活躍をしてください。


と伝えました。

開幕が待ち遠しいな〜るんるん

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 18:01| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2016年01月03日

コツコツ体を動かす三が日


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元旦 キャッチボール(ボール遊び)
2日 ジョギング&凧揚げ
3日 有馬富士登山(探検ごっこ)

どれも6歳の次男と1時間ほどの遊びでしたが、

今年の三が日はいいお天気でしたので、

とても気持ちよかったです。

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1年の計は
  「わずかな時間でも外で体を動かそう」

そして、より健康的な体を維持したいと思います。


今春から今の仕事が11年目に突入します。

仕事面でも
  「新たな展開のために動こう」

そして、次の10年のための礎を築きたいと思います。

コツコツ動いて目標達成を目指します。

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2015年12月26日

是が非でも大願成就


受験生の長男が合格祈願に行きたいと言ったので、

学問の神様を祀る京都北野天満宮へお参りに。

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さらにこの際なら、いろんな力を授かろうと

近くの金閣寺にもお参りに行きました。

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そこで私も一文字写経を体験しました。

  是(道理にかなっている。正しいこと)

心を静めて、

長男の志望校合格はもちろん、

家内安全、無病息災、事業拡大・・・

と、いろいろあるので大願成就を願って写しました。

そしてさらに、銀閣寺にもお参り。

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ただの京都観光のようですが、

これで長男の助けになるのならと拝み続けます。

最後も長男のリクエストで抹茶ソフト。

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長男のおかげで久々の京都を楽しみました。

大願成就で

お礼参りができること楽しみにしておきます。

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2015年12月20日

グループレッスンでコアコンを活かすための学び


2日間、JCCAのセミナーにて脳をフル回転。

これまでのコアコンのセミナーは

パーソナルトレーナー向けの内容が多かったのですが、

今年からグループ指導者向けの内容も追加されました。

 「今までの指導方法と比べたい」
 「新しいスキルを身につけたい」

と思って参加しましたが、

 もっとコアコンの基礎を学ばないと!
 もっとヒトの作りや動きといった本質を学ばないと!

と、知識を深めないことには

コアコンの良さを提供できないと気づかされました。

さぁ、もっとスゴイ教室にするぞ!

もっと楽しい教室にするぞ!

いい学びの時間でした。

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明日からのレッスンがワクワクします。
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2015年12月06日

冬はぽかぽか健康体操


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冬景色に変わりゆく千丈寺湖。

今日は、すぐ近くの公民館で

健康体操を指導させていただきました。

数か月ぶりに開催されたサロンということで、

20人以上の参加者があり、

お世話役の方も喜んでいらいしゃいました。

シナプソロジー、肩こり解消体操、肋骨ストレッチ

ラップの芯でころころ体操、懐メロ体操・・・

60分のフルコースで全身ポカポカハートたち(複数ハート)

最後の表情筋体操でみんな笑顔にわーい(嬉しい顔)

お世話役の方に

「感動しました!みんな喜んでくれて良かったです」

そのお言葉に私の胸もポカポカ。

楽しい体操が

≪地域の方々の「つながり」に貢献できる≫

そう確信できたありがたい時間でした。
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2015年11月18日

熱烈な歓迎を受けました


ご高齢の方が集まる地域のサロン。

前回からホワイトボードのタイトルに

似顔絵が描かれるようになりました。
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とても嬉しい歓迎です。

今日もいっぱい笑って、血行も良くなり、

楽しい時間を過ごすことができました。
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2015年10月07日

「肺活量がいいと褒められたんです!」


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体操終了後、来週からしばらく欠席される方が

私にこう伝えてくださいました。

入院して手術をするために欠席されるのですが、

手術前の呼吸器検査で肺活量がすごく良かったそうです。

  「いつもの呼吸筋の体操で強くなっているんだわるんるん

普通、手術前は不安が多いと思いますが、

腹横筋・骨盤底筋を意識した呼吸筋トレの効果が

目に見える形で分かり、医師にも褒められて

勇気づけられたと思います。

私はその笑顔をみて少し安心しました。

一日でも早く回復して

元気な姿で体操に参加されること願っています。
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2015年09月25日

健康推進委員活動


三田市では200名ほどの健康推進委員さんが

居住地域の方々の健康づくりのために

ウォーキングや料理教室、健康体操などを

開催されています。

今日はカルチャータウン地区の健康推進委員さんの企画で

ストレッチポールを使ったコアコンディショニングを

指導させていただきました。

コアリラクゼーション、ペルコンで姿勢や動きの変化を

感じていただき、立位ではひめトレで骨盤底筋を意識して

腹圧をコントロールするトレーニングも行いました。

「体が軽いるんるん
「動きが良くなったわーい(嬉しい顔)
「主人にストレッチポールを買ってもらいます黒ハート

など、喜びの声やコアコンを続けたいとの声が聞かれました。

健康推進委員活動によってコアコンが広まっていくことに

喜びを感じ、

そして健康推進委員さんからコアコンを支持されていることに

喜びを感じた一日でした。

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 18:51| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2015年08月18日

強力タッグ


昨夜は飲み会にてサプライズ!

「一週間早いですがおめでとうございますバースデー
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私を師匠と呼んでくれるT君が

飲み会の席で祝ってくれました。

さらに仕事で使っているストレッチポールと

同じ色の名刺入れまでプレゼントしてくれました。
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彼はスタイル違うが同じような目標を持っています。

私は彼のことをいいパートナーと思っていますが、

今日だけは「弟子」と呼ばせてもらいます。

弟子よ、ありがとう!
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 23:25| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記