2014年05月31日

恋チュン・スマイルピックバージョン


元気よく体を動かしましょうグッド(上向き矢印)

揺れるハート恋・す・る・フォーチュンクッキーるんるん


今日の本番に向け

必死で本家のPVを見て振り付けを覚え、

簡単な振り付けにアレンジして、

ようやく間違わずに踊れるようになりました。

しかし二日前になって、

初めて踊る方は私を見て踊るので

「自分が反転したほうが踊りやすいのでは気づくがく〜(落胆した顔)

また焦るあせあせ(飛び散る汗)

前日になっても時々間違ってしまう状態・・・

不安で4時に目が覚め、

繰り返しリハーサル。

そして今日、

500人をリードして踊りきることができました。

ボランティアの学生さんも

前で一緒に踊って盛り上げてくれたおかげで

会場がハートたち(複数ハート)わーい(嬉しい顔)わーい(嬉しい顔)わーい(嬉しい顔)ハートたち(複数ハート)

みんなの笑顔が最高のご褒美となりました。

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2014年05月28日

笑顔を見せること


リズム感に乏しい私が

今年も音楽に合わせて踊ります。


市内で生活する障がいのある方たちの運動会で

オープニングの体操を担当させていただきます。

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あと3日。

まだ振付が覚えられません。

不安で夜中に目が覚め、

枕元のDVDプレーヤーで再確認する毎日・・・

かなり焦っていますあせあせ(飛び散る汗)


そんな心境を体操教室の会員さん達に話したところ、

ある方から

「楽しんでくださいね」

と、声をかけていただきました。

この言葉に救われました。

完璧に覚えようと振付を練習していた私は、

皆さんに楽しんでもらうために

この曲と振付を選んだことを忘れていました。

焦りと不安で怖い顔をして踊っていました。


そうだ笑顔、笑顔。

自分が楽しんで笑顔になろう。

気持ちがス〜ッと楽になりました。

ツキを呼び寄せられるはず!


posted by かがやくトレーナー飯窪 at 23:24| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2014年04月11日

花見ストレッチ


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見上げればサクラが舞い

深い呼吸をすれば薫る風

耳を澄ませば小鳥のさえずり


ストレッチポールに寝てゆらゆら

贅沢な10分でした。

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posted by かがやくトレーナー飯窪 at 18:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2014年03月01日

育成選手の目標に向けて


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この春から新しい野球システムがスタート。

芦屋学園高校・中学校のベースボールクラブが

兵庫ブルーサンダーズの育成軍として活動します。

高校生達は甲子園を目指すのではなく、

独立リーグの下部組織の選手として練習し、

体力、技術を向上させ、

プロ野球やメジャーリーグを目指します。


今日は芦屋学園にて育成軍の説明会があり、

育成軍のコンディショニングコーチとして

出席させていただきました。

入学を控えた育成軍の選手に初対面。

まだ小学6年生、中学3年生です。

ヤル気満々でも少し不安といった感じでしょうか。

彼らと一緒にトレーニングできる日が楽しみです。

選手たちと目標に向かって

私の新たな挑戦もスタートします。

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2014年02月09日

コンディショニングコーチ


今年から新しい独立リーグができます。

Baseball First League(ベースボール・ファースト・リーグ)

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選手たちはそこでプレーし、

プロ野球やメジャーリーグを目指します。

そして私は、

そんな夢を持つ選手たちの

サポートをさせていただくことになりました。

三田が本拠地の兵庫ブルーサンダーズで、

コンディショニングコーチをします。

今の仕事と掛け持ちなので

活動はこれからですがワクワク揺れるハートしています。


選手の目標は、私の目標です。

野球メジャーリーガーが育つといいですね。
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2014年01月25日

あのベタ〜とした感覚の理由がわかった!


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ストレッチポールから降りたあとの

ベタ〜と体が床につく感覚

あの不思議な感覚の理由が少しだけわかってきました。


コアコンフェスタ2014でセミナーに参加しました。

JCCA会長 岩崎氏の
「コアからひも解くカラダの不思議」

2年前からずっと聞きたかった話です。

ひらめきなるほど

脳の働きが深く関わっていたのですね。

まだ自分の言葉で説明ができませんが、

きちんと整理して、

明日からわかりやすく伝えていきたいと思います。


では、今からストレッチポールに乗ります。

脳が正常に働いていれば

ベタ〜〜〜〜となるはず・・・

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2014年01月05日

てっぺん目指して初練習は山登りから!


少年野球は今日が初練習。

毎年恒例で選手、OB、コーチが

596mの虚空蔵山登りでスタート。

今年も私は先発隊で子どもより一足速く登り、

山頂で全員の到着を待ちます。

間もなくして身軽な子ども達が次々と登頂、

山頂で達成感に浸ります。

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今日は風は冷たかったけど空気が澄んでいて

六甲山系から淡路島、明石海峡大橋まで見えました。

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さぁ、来週からは優勝という頂上を目指し

厳しく楽しく野球の練習です。

トレーニングコーチとして子ども達の

可能性を引き出していきたいです。

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2014年01月02日

始動!


今年も元日から過剰にエネルギーを摂取しました。

2014年初日から反省です。

蓄えたエネルギーを消費するために

ジョギングで神社に御参り。

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参拝のあと、

境内の隅でちょこっとコアコン。

ハムストリングの意識を高めてから

復路もジョギング。

振り返るときれいな夕焼け。

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「正月の贅沢は今日で終わり」と自分に言い聞かせ、

明日からは普通のエネルギー摂取に戻します。


今年もセルフコンディショニングで

常に自分と向き合い、

人のために動ける体を維持したいです。

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2013年12月18日

朝から体操ばっかりしております


今日は元気ハツラツ塾の最終日。

3回目の体操でした。

体操前に参加されている81歳のおばあちゃんが、

ニコニコしながら身振り、手振りを交えて

「この体操と、この体操を朝からやって、

 お風呂につかりながらこの体操もやってます」

もう一人のおばあちゃんも、

「私もコレをやってますよ〜」と足首をスリスリ。

オッオッオッ体操、
足文字123体操、
足首スリスリ体操、
手首プラプラ体操、
首モゾモゾ体操・・・などなど

楽しく気持ちよくなければ継続しない。
効果が体感できなければ継続しない。

ロコモ予防に必要な運動を指導しているときに

この二つをいつも心掛けています。

前回までの体操で

運動の大切さ、気持ちよさ、

姿勢改善による動きの変化を感じていただけたようです。


セルフコンディショニングが身について

元気ハツラツ塾を修了。

おめでとうございます。

ぴかぴか(新しい)これからもお元気で!
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 20:37| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年11月28日

晩秋の夕日に照らされて


いつもより1時間ほど早く家路につきました。

日没前に帰るのは久しぶりです。

いつもの見慣れた風景ですが、

夕日で山がいつもより紅く見えました。

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秋は今日で終わりかな?

明日の朝の気温は氷点下との予報。

三田に長〜い冬がやってきます。


でも冬の風景も楽しみです。

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:56| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年11月08日

イチロー選手が結果を残すためにしている準備


先日、ストレッチポール公式サイトのブログで

「イチロー選手に学ぶストレッチポールとの付き合い方」

という記事をみて、イチロー選手も愛用者なんだと知りました。

http://ameblo.jp/stretchpole/entry-11672874815.html


嬉しくなっていろいろ調べていると、

3900本を達成した4月27日スポニチsponitiANNEXの記事でも

試合の前後でストレッチポールを使う様子がわかりました。

http://www.sponichi.co.jp/baseball/news/2013/04/27/kiji/K20130427005690630.html?feature=related

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私の記憶では、

  4000本を打つために
  8000回以上悔しい思いをしてきた。
  100%の確立でヒットを打つことはできない。
  しかし、100%の準備をしたからこそ
  こういう結果(4000安打)につながった。

このような内容を語っていたと思います。

ストレッチポールを使った

セルフコンディショニングの重要性、

体の手入れの大切さを

イチロー選手が証明してくれたことが嬉しいです。


私も、

たくさんの方にセルフコンディショニングを伝え、

一人ひとりが喜んでいただける結果を残せるよう

自分にできる準備をしっかりしていきたいと思います。


posted by かがやくトレーナー飯窪 at 18:37| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年10月28日

「魔法をかけたんでしょ!」


これが体操のあとの感想でした。

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びっくりするほど体の動きが変わったからでしょう。


メジャーリーグでは、

カージナルスの名ショートだった

オジー・スミスが華麗な守備で

「オズの魔法使い」と呼ばれ、

イチローは巧みなバットコントロールで

難しいボールをヒットにすることから

「魔法使い」とか、

そのバットを「魔法の杖」と呼ばれていました。

ぴかぴか(新しい)魔法のような体操・・・

魔法使いのようなトレーナー・・・
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ニヤッ。

悪くないな〜るんるん

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 18:37| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年10月26日

弱点を知る!


アスリートは自分の体の状態を常に意識します。

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アスリートコアコンディショニングの復習です。

セミナーで教わったエクササイズを

息子と二人で実践。

息子は背筋群は強いが、腹筋群がとても弱い。

左の臀部も力が弱い。

そして私は、

右の背筋群と臀部、ハムストリングが弱い。

寝返りトレーニングでは右肘が上がらない。

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体の歪みには気づいていましたが、

今日、弱い筋肉がはっきり分かってきました。

今日の復習のおかげで、

自分にあったコンディショニングメニューを

組み立てていこうと思いました。

アスリートに指導するなら、まず己が実践!

グッド(上向き矢印)体改造計画開始!

燃えてきた!!


息子も弱点を強化しようと思ってくれるといいですが・・・

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:22| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年10月23日

立った!立った!坐骨が立った〜!

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デイサービスでの体操指導。

転倒予防にもインナーマッスルの活性が大切!

と私は思っています。


今日は「坐骨を立てて座る」がテーマ。

坐骨が立つ座り方は、

必然的に体幹のインナーマッスルが働きます。

姿勢を安定させ、

転倒を予防、腰痛を予防するのが目的です。


「坐骨を立てましょう」

言葉で説明しても、うまく伝わらないので

ストレッチポール姫トレを参考にして

いつも体操で使っているラップの芯をイスに置き

「またがるように座ってみましょう」

と声をかけます。

すると、

見事に全員の坐骨が立ちました!


後ろで見ていたヘルパーさんも驚くほど

いつも丸まっていた背骨がスーッと伸びました。

背もたれにもたれなくても

体幹の力で支えられています。

「みなさん、とってもいい姿勢ですよ〜」

背すじが伸びた女性がまわりを見渡し、

「あら、ほんと。みんないい姿勢ね〜」

別の女性が、

「便秘にもいいかしら?」と質問されたので、

「はい。腸が動きやすい姿勢になっていますよ」

「まぁ!そうなのぴかぴか(新しい)


わーい!坐骨が立ったー!わーい(嬉しい顔)

(ハイジの気持ちです)

坐骨が立って、いっぱい笑顔が増えました手(チョキ)

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 21:31| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年10月20日

うれしい筋肉痛くやしい筋肉痛たのしみな筋肉痛


目が覚めると、腹斜筋・背筋に筋肉痛!

うれしいグッド(上向き矢印)

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2日間、アスリート向けのコアトレーニングを

勉強してきました。

今、いろんなスポーツで活躍しているアスリートが

取り組んでいる体幹トレーニングです。

初日の昨日は、ドローインを意識した

腹筋・背筋・肩甲骨まわりのトレーニングでした。

弱い筋肉があると、負荷の強いトレーニングの時に

他の筋肉を頼ってしまいます。

なので、今朝は僧帽筋や肩甲挙筋にも筋肉痛が・・・

くやしいふらふら


そして今日は、

股関節まわりや下肢のトレーニング。

昨日よりもハード!

ランジや片足スクワット、片足ジャンプetc

でも、楽しかったです。


さぁ、明日の朝は

中臀筋、内転筋、ハムストリングに

筋肉痛がでるでしょうか?

たのしみーわーい(嬉しい顔)

でも、ちょっとこわいたらーっ(汗)
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2013年10月12日

「運動らしくない運動だったわ」


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爽やかな秋晴れ。

介護予防講座の講師として三田市木器へ。


楽しく気持ちよく体を動かしましょうと、

指先から手首・肩・首をゆるめ、

ラップの芯で足の血流を促し、

骨盤底筋はキュッと締めて、

最後は表情筋をゆるめました。

笑顔、笑顔、笑顔の60分でした。

 「血行がよくなって体が軽くなったわ〜

 「テレビ観ながらでもできるね〜」

“らくで気持ちがいい”と体感できると

継続して体を動かすきっかけになると思っています。

これは介護予防に大切なことですね。


そして、運動が嫌いだと言ってた方からは

笑顔でこんなお声をいただきました。

わーい(嬉しい顔)ぴかぴか(新しい)「運動らしくない運動だったわ〜」
 解釈(私でも続けられそうだわ〜)


とても嬉しい言葉でした手(チョキ)

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 19:30| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年10月04日

一番好きな時間


きれいやな〜

きれいやね〜

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子どもとボール遊び

見上げれば西の空が夕焼け色に染まっています。

金色から橙色、赤色から赤紫色へ

西に向かって歩きながら

また

きれいやな〜

きれいやね〜

幸せな時間です。

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 18:47| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年09月25日

朱の竹田城跡


やっと行けました。

竹田城跡。

雲海に浮かぶ姿が有名ですが、

今日は、朱色の帯を締めたようでした。

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若い女性が多いな〜と思っていたら、

来年の大河ドラマの撮影中でした。

また来たくなる場所です。

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次は冬の朝、竹田城跡を見下ろす朝来山へ登ろうかな。

天空の城を見てみたい。

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:47| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年09月20日

月見ストレッチ


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今宵は十六夜の月

ポールに寝て

虫の音を聞きながら

ゆ〜〜〜〜ったりと深い呼吸

ただそれだけで幸せ

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:53| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年09月18日

元気!をつくる工房


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本日、向かったのはカルチャータウン。

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立ち並ぶマンションの一角に

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「気の工房」という小さなスタジオがあります。

ここに住まわれている方々の健康づくりの場です。

この工房で介護予防体操を指導させていただきました。

夏の疲れを落とすリラクゼーションストレッチ
食欲の秋に備えて内蔵の働きをよくする骨盤体操
冬の冷え性対策に血行改善体操 などなど

60分の体操で体と心の緊張が解けてきました。

最後の仕上げは、

顔の表情筋体操

ペアをつっくて見つめ合い、

思いっきり顔をクシャ〜〜〜〜!

続けて思いっきり目と口を開いてパァ〜〜〜〜!!

ぴかぴか(新しい)わーい(嬉しい顔)わーい(嬉しい顔)わーい(嬉しい顔)ぴかぴか(新しい)

工房に響く大きな笑い声とともに

元気で明るい笑顔が出来上がりました!

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 20:56| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記