2013年09月16日

TDLで歩き疲れた夜のセルフケア


「お子さんにどうぞ黒ハート
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体操でTDLのお土産をいただきました。

嬉しいですね。

今回は友達3人で行かれたそうです。

みんな一日中歩き回って足が疲れたので

宿泊先のオフィシャルホテルで

足の疲れを落とすセルフケアをレクチャーしたそうです。

 立てた膝にもう片方のふくらはぎを乗せ、
 ふくらはぎをスリスリする体操

 伸ばした足の足首を交差して
 足首外側をスリスリする体操

なんてLuxuryな時間でしょうかぴかぴか(新しい)

とても気持ちがいいと喜んでくれたそうです。

こんなお土産話も嬉しいですね。


8年前に行ったときはハロウィンシーズンだったな〜
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モバQまた行きたいな〜モバQ
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2013年09月05日

うれしいプレゼント


体操教室の会費をお預かりいたしました。

んっ?(会費袋が分厚い・・・)

体操のあとで確かめてみると、

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うわぁ〜るんるんやったぁ〜わーい(嬉しい顔)

もちろん私へのプレゼントではなく、

3歳の息子へのプレゼントです。

このハンカチを見た瞬間

鉄ちゃんの息子の喜ぶ顔が目に浮かびました。


体操中、よく息子の寝相の悪さや口癖などを話題にします。

その息子のためにと

そっとプレゼントを会費袋に入れてくれたのでしょう。

やさしい心遣いがすごくうれしいです。


帰宅後、息子にハンカチをプレゼントしました。

目ぴかぴか(新しい)うわぁ〜るんるん

今日は何だか心が温かいです。
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2013年08月30日

心の拠り処


いつもより早く到着しました。

窓から晩夏の日の光が差し込んでいました。

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ストレッチポールに寝ました。


 あ〜〜背中がゆるむ〜

 あ〜〜胸が広がる〜

 あ〜〜首が伸びる〜

 あ〜〜呼吸が深くなる〜

 みんな緊張してたんやね〜


わずか5分

でも十分な5分でした。


おっ、今日は声が出やすいぞ。

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 21:28| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年08月16日

暑く、熱く燃える甲子園


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中学生の娘が急に高校野球に興味を持ち始めました。

「垂水(神戸)に帰省する前に甲子園行く?」と聞くと、

 「うんるんるん行く行く行くグッド(上向き矢印)

何度行ってもこの雰囲気は胸が高鳴ります。

予定が詰まっていたので1時間ほどの観戦でしたが、

選手もアルプス席の応援団も熱く燃え上がっていました。


最近、選手や応援する学生を見る目が

親目線になっているのに気がつきました。

歓喜の涙、悔し涙を見ると

「よーくがんばった!」と涙がこぼれそうになりますもうやだ〜(悲しい顔)


観戦中、正午になりました。

終戦記念日の黙祷。

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きっと子供達は初めてでしょう、

8月15日の黙祷

何を思い目を閉じていたのでしょうか・・・
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2013年07月22日

雨宿り腰モゾモゾ体操


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教室が終了すると同時に降りだしました。

雷稲光と雷鳴がとても近く、

叩きつけるような豪雨で

駐車場の車にも近づけません。


「のんびりと止むまで待とう」


階段の踊り場の窓から外をボ〜っと眺めます。

窓の下に手すりがあったので

(周囲に人がいないのを確認して)

両手をついて腰モゾモゾ体操

小降りになるまでの30分、いい時間でした。

気温もいっきに23℃まで下がりました。

いいクールダウンですね。
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2013年06月06日

丹波市柏原に広がれコアコンディショニング


古い屋敷跡などが残り

風情のある丹波市柏原

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今日ここで新米トレーナーさんが

コアコンディショニングの指導をスタートしました。

少人数ですが、とてもアットホームな教室です。

はじめてコアリラクゼーションを体験された方は、

「いつも床に寝ると尾骨が当たって痛いけど、
  ポールから降りたらぜんぜん痛くないわるんるん

と、たいへん感動されたいました。


このトレーナーさんは、熱い志を持った方です。

きっとコアコンディショニングを通して、

丹波市に明るい笑顔を増やしてくれるでしょう。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 23:00| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年05月27日

実践者のありがたいお言葉


三浦雄一郎さんのインタビュー映像を見て思いました。

 「心に響く言葉やな〜」

私は指導中によく

「80歳になっても90歳になっても
 筋肉は使ってやればその働きが維持できる」

「もう歳だから運動なんて無理と言って、
 楽ばかりしているといっきに衰えが出てくる」

などと言っていますが、

もちろん私の実体験ではありません。

しかし三浦さんが言えば

本当に納得できる言葉になります。

 「自分で自分をあきらめている人が多い。
  80歳からがスタートと思えばおもしろい」


中高年に夢と希望を持たせてくれる

ありがたいお言葉ですね。

私もこんな元気な80歳になりたいです。
   
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 21:39| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年05月18日

楽しく つらいよ〜


今年もご縁があって

スマイルピックで準備体操を指導させていただきました。

競技前のウォーミングアップと

緊張をほぐすことを目的にしているので

みんなが知っている音楽に合わせて

たのしく体を動かします。

晴れ青空の下

500人超の参加者とボランティアの皆さんとの

YMCAは気持ちいい〜グッド(上向き矢印)

そして今年は、

ゴールデンボンバーの「女々しくて」に合わせて

オリジナル体操。

参加者の最前列で「るんるんつらいよ〜〜〜〜」と、

手を振りながらピョンピョン飛び跳ねてくれる選手や

かわいいフライングゲット黒ハートポーズをしてくれる

ボーイスカウトの子ども達もいました。

振り付けの猛特訓の甲斐がありましたもうやだ〜(悲しい顔)

スッキリいい気分ぴかぴか(新しい)

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新緑と青空がより輝いて見えました。







posted by かがやくトレーナー飯窪 at 13:20| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年05月17日

夏も近づく篠山三田


爽やかな風が

田植えを終えたばかりの水田の水面をゆらします。

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今日は午前中が篠山、

午後から神戸、

夜は三田でレッスンでした。

毎月ですが第3金曜日は最も移動距離が長い日です。

  野にも山にも若葉が茂り・・・
  あれに見えるは田植えじゃないか・・・


春から初夏の風景が大好きなので

今の季節は車の運転も疲れを感じません。

仕事の移動時間も楽しめるって幸せですね〜ぴかぴか(新しい)

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 23:26| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年04月06日

体のスイッチが春に切り替わる

三田では、

1週間ほど前にソメイヨシノが開花しました。

車窓から見える山ではコブシが咲き、

近所の庭や公園、街路樹の花々を見て、

春を満喫しています。


昨日、ウォーキング中にヤマツツジを発見。

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身体は五感を通じて季節の移り変わりを

敏感に察知できるようになっていますが、

私の場合、

桜よりもこの淡いパープルの花を見ると

身体が完全に春モードになった気がします。

今日も健康な身体に感謝。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:52| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年03月31日

うどんツアー コシも足も強い

子どもの小学校卒業記念に

讃岐うどん巡りツアーに行ってきました。

瀬戸大橋を渡り、

まずは着いた坂出で朝うどん
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コシの強さとダシの美味さに感動。

お腹を空かせるためとハムストリングの強化に

金比羅さんをお参り。
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3歳の次男も1000段以上の階段を登り

その脚力に感動。

桜が満開で感動。

足の疲れも忘れました。
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そしてまたお腹が空いたので昼うどん。
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注文するとまず大根とおろし金が運ばれてきて

麺が来るまでに自分でゴシゴシと大根をおろすシステム。

讃岐のうどん文化を堪能できました。


金比羅さんでパワーをいただき、

屋島で「カワラケ」を投げて家族の健康を願い、

電車好きの息子達はJR四国の電車に乗車し、

みんなでうどんツアーを楽しむことができました。


さぁ、明日から新年度。

うどんパワーでがんばろう!
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 23:20| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年03月27日

腰痛解消のご報告


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今日は有馬富士共生センターで指導。

健康推進委員さんの呼びかけで集まった

15名の方がコアコンディショニングイを体験。

去年の6月にもここで指導しているので

ほとんどの方がストレッチポールの

気持ちよさ・効果は体験済みです。


前回参加された女性が指導後に

「去年やった体操のお陰で腰痛がなくなったのよ揺れるハート」と

腰をフリフリしながら報告してくれました。

いつもストレッチポール以外にも

いろんな運動を指導しているのですが、

前回は仙腸関節や腰椎をゆるめる体操を指導しました。

立位で腰に手をあて小さな「休めのポーズ」を繰り返す・・・

家でもしっかり続けていたそうです。

「友達にも教えたら、その友達も腰痛がなくなったのよ」


ストレッチポールや健康増進につながる体操が

しっかりと普及していることを実感できる

嬉しいご報告でしたるんるん
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 18:33| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年03月13日

春の呼吸筋トレーニング


 暑さ寒さも彼岸まで

関西の人は、

「お水取りが終わるまでは暖かくならんな〜」

などと言いますね。


今日は月に一度のデイサービスでの体操指導でした。

ボールを使った転倒予防体操や、

骨盤底筋の体操などを行いました。

最後は、肋間筋をスリスリして胸郭の緊張を取ってから

呼吸筋を活性化させるトレーニングです。

トレーニングと言っても、

手をさすったりプラプラしながら童謡を歌うだけです。

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  るんるん春がきた春がきた
      どこに来た
       山にきた里にきた野にもきた

よく知っている歌なので

みなさんニコニコしながら歌ってくれました。

(いろんな景色を思い浮かべながら歌っているようでした)

血行が促され顔色も良くなり

頭もスッキリしたようで目も輝いていました。

効果が目に見える呼吸筋トレーニングでした。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 17:33| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年03月11日

見えないけれど思いをよせて

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今日の空は快晴でした。

先週から春の嵐だったり、黄砂が飛散したりで

久しぶりに青空を見た気がします。


震災から2年が経ちました。

被災地の復興はまだまだです。

遠く離れたこの街からは見えないけれど

今も苦しい生活を強いられている方が多くいます。

この事をこれからもずっと胸に刻んで

今を生きていこうと思います。



少しでも多くの幸せが訪れることを願っています。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 19:27| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年02月20日

転倒予防の基礎 「足が気持ちいいね〜」


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今日の午後はデイサービスでの体操指導でした。

柔らかなボールを使って転倒予防体操。

イスに座ったまま

ルームシューズを脱いで

コロコロと前後や左右に転がすだけ。

きつい筋トレはしません。

足の裏の感覚を養います。

脳への刺激です。感覚野と運動野の働きを高めます。

寒い冬なので仕方ありませんが、

分厚い靴下を履いて

さらにルームシューズやスリッパを履いて

バリアフリーの平らな床で生活をする高齢者は

足の裏の感覚が衰えています。

足のどこに体重がかかっているか感じ取れないと

立位や歩行時にふらつきが出ます。

指に力を入れなければ下腿部の筋力も弱ります。

ますます足元がおぼつかない動きになります。


体操の動きの説明は簡単にして、

足の感覚を尋ねます。

 「足が気持ちいいね〜るんるん

足でボールを転がしながら

さっきまで無言だった女性が

ニコニコと答えてくれました。

他にも、「足がポカポカしてきた」という感覚も。



高齢者の転倒予防の基礎は

立っているとき、歩くときに唯一地球と接する

足裏の感覚野を刺激することであると、

「気持ちいいね〜」とあの笑顔が証明してくれました。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 20:44| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年01月06日

下半身トレーニングと心肺機能向上には登山!


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初日の出登山につづき今日も登山。

今日は少年野球チームの初練習。

毎年恒例の登山で冬の体力づくりを始めます。

山頂で全員の登頂を確認する役目だったので

子ども達よりも一足早く登り始め頂上を目指します。

かなりのハイペースで登るため、

心臓はバクバクあせあせ(飛び散る汗)

途中から太ももやふくらはぎが疲労でパンパンexclamation

山頂に到着し、しばらくすると

子ども達が続々と登ってきます。

息を弾ませながらも笑顔です。(スゴイな〜)

全員無事、登頂できました。

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もっと体力をつけて優勝をめざしましょう!

引率のお父さん、お母さんお疲れ様でした。

明日、いや明後日に筋肉痛がでないことを祈りますわーい(嬉しい顔)
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:32| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2013年01月01日

2013 謹んで新年のお慶びを申し上げます


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  皆様の健康とご多幸をお祈り申し上げます
  本年もよろしくお願い申し上げます
                   元旦


AM7:10 -5℃
虚空蔵山

長女、長男と登り家族の健康と安全を願ってきました。

神々しい光に照らされ

凛として清々しい空気を

胸いっぱいに吸い込んで

最高に幸せです。

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 09:28| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2012年12月25日

日々是好日


各教室で今年最後の体操指導をしております。

先週、体操のあとお茶とお菓子を囲んで忘年会をしました。

その時、隣に座った会員さんが

毎日絵手紙や短歌を書き綴っているとのことで、

その作品を送ってきてくださいました。

短冊に水彩画と短歌が書かれており、

どれも素晴らしいものでした。

その中のひとつに、

朱で描いた竹を背景として

日々是好日 と力強く書かれたものがありました。

今日はこの言葉がずっと頭から離れません。

忙しく慌しい日々を送っていると、

 先の予定のことばかりを考えたり、

 まだ来ぬ日のことを心配をしたり、

 うまくいかない事があれば後悔を繰り返したり、

「今」を見つめることが出来なくなります。

 日々是好日

本当にいい言葉を思い出させていただきました。

ありがとうございます。

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 一瞬を大切にし、

 一日を大切にし、

 精一杯に生よう!
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 18:52| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2012年11月14日

老人クラブの皆さまと骨盤底筋ズンドコ体操


るんるんズン、ズンズン、ズンドコ

ソフトギムニク(ボール)を膝にはさんで

歌に合わせて、内転筋や骨盤底筋をキュッキュッ。

今日は、カルチャータウンで老人クラブの皆さんと体操。

  コアのインナーマッスルが弱り、

  姿勢が悪くなることで

  O脚になったり膝が痛くなったり
  トイレが近くなったり失禁が増えたり・・・

右斜め上説明して運動の目的を理解していただくと

モチベーションも上がりますグッド(上向き矢印)

  筋肉は使ってあげればまだまだ強くなりますよ〜

体操終了後の笑顔を見れば、

上手に骨盤底筋に力を入れられて

自信がついたようでした。


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夕方、こどもを連れて今田のふるさと公園へ。

夕日に赤く染まった和田寺山。

落ち葉をかき集め、

すくい上げて喜ぶわーい(嬉しい顔)こどもに癒やされました。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 18:49| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記

2012年11月13日

篠山今田の秋色


午前中は篠山市街地で体操。

午後から篠山市今田町で体操。

紅葉が見ごろなので、

移動ルートをいつも国道176号線&372号線から

山の中を抜ける県道西脇篠山線に変更しました。

山道に入る手前にある大国寺。
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県道から見える山南町の山々は秋一色。

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到着した今田の山々もきれいな秋色でした。

少し遠回りになりましたが、

秋を感じる楽しいドライブとなりました。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 23:34| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記