足ウラの感覚をよくして正しいスクワット

晩秋。

街路樹も色鮮やか。

気温が低くなって足先も冷えやすい季節です。

今日の教室は、足ウラの感覚をよくして

体に負担がかからない

腰の落とし方、上げ方の習得が目標です。

（安定したスクワット）

しゃがむ動作や立ち上がる動作で

膝や腰に痛みをだす人は

足ウラの接地面がグラグラして

膝や股関節の屈曲が安定しない場合が多いです。

足の冷え、

長時間の立位、長距離の歩行などで

血行不良や緊張、疲労で筋肉が硬くなると

ますます足ウラの感覚が鈍くなってきます。

つま先に必要以上に体重をかけたり、

小指や踵の外側に体重をかけると

姿勢がくずれ、股関節の屈伸がうまくできません。

そのため、膝や腰に負担が大きくなります。

体操前に

ペアでお互いのスクワットフォームをチェック。

体操では、

足ウラのセルフマッサージ、ストレッチ、

ストレッチポールで骨盤周囲のリラクゼーション、

脛骨直下コツコツ体操で、

足ウラの感覚を良くしました。

体操後にもう一度スクワットフォームをチェックすると

皆さん、見事にフォームが改善されていました。


きれいなスクワットは足ウラから。

新しいアプローチに手ごたえを感じました。

グループコンディショニング

秋色に変わっていく篠山市内の教室で

うれしい再会がありました。

２年前に病気を患って教室を退会された方が、

元気になって教室に戻って来られました。

お家でも体操をしていたそうですが、

やっぱり皆と体を動かしたいと思われたそうです。

ポールに寝てゴロゴロ、ゆらゆら。

体幹トレーニングも自分のペースを守って

安定した動きができていました。

終了後、

「楽しかったです」

明るい笑顔から調子の良さが感じられました。

お家でセルフコンディショニングも大切ですが、

皆が集まってするグループコンディショニングは

会話や笑顔がプラスされるので、

より元気にしてくれるようです。

みんな元気でいきいきと･･･

☆　七夕　☆

今日のいきいき健康教室は

郷の音ホールで開催しました。

エントランスや中庭に七夕の飾りあり、

見ていると少しだけ暑さを忘れさせてくれます。

今日の体操のテーマは

　　「真夏でもシャキッといい姿勢」

ストレッチポールでゴロゴロしたあとは、

体幹トレーニングでインナーユニットを活性させて

立位での正中感覚を高めました。

最後は、お腹ペコポコペコー体操で

笑顔の姿勢美人ができあがり!!



この夏も、

皆さん元気でいきいきと過ごせますように。

シニアのアダプテーショントレーニング

こんなストレッチポールの活用は初めてです。

　「･･･何すんの」
　「えっ！飛び越えるの」

会員さんたちは興味津々です。

　「低いポールはまたぎます。
　　　　組み上げたポールはくぐります。」

説明はそれだけで、見本の動作も見せません。

すると、緊張気味にでも楽しそうにポールをくぐり、

通り抜けたあとはホッと安心したようにニコッ

手をついて這ってくぐる方もいたり、

背中やお尻がポールに当たり

崩れてしまうこともありましたが、

２回目には上手く腰や頭を下げて通過できていました。

アダプテーショントレーニングは、

「環境に合わせて身体を上手く適応させて動かす能力」

を高めることを目的にしたプログラムです。


　　「楽しかった〜」

脳でイメージした動きが遂行でき、

成功することで能力アップ！

これからも続けますので、

皆さん頑張りましょう！

感謝感謝の１０年でした。

おかげさまで

いきいき健康教室は１１年目に突入です。

思い描いた仕事の形にようやく近づいてきました。

それも多くの人の支えがあったからです。

地域の方々が、健康でいきいきと輝けるように

これからも目標に向けて進んでいきたいと思います。

今日も、

　「肩の痛みが無くなったよ」
　「体が軽くなったわ」
　「家でもポールでごろごろしてるのよ」

と、喜びの声をいただきました。

これが私の原動力です。

さぁ、次の１０年も頑張るぞ！

認知症を学んでサポーターに

２月２３日のいきいき健康教室のあと、

三田市地域包括支援センターにご協力いただき

認知症サポーター養成講座を開催しました。

他の教室からも関心を持った会員さんが集まり

２６名の認知症サポーターが新たに誕生しました。

認知症を学び、

認知症の方への接し方、

その家族の方への協力方法などが理解できました。

講座の中で、

「認知症予防には日ごろの運動も大切」

ということも学び、

コアコンディショニングや体操を続ける

モチベーションアップにもなったのではないでしょうか。

健康で、明るいコミュニティーづくりに

これからも認知症サポーター養成講座を

開催していきたいと思います。

コアコンディショニングの効果がいっぱい

あと１０日で年内の教室が終了します。

会員さんへのプレゼントを包みながら

会員さんたちからいただいた

嬉しいお言葉を思い出します。

　　体操のおかげで歩いても膝が痛くならい
　　ぎっくり腰の回復が早かった
　　つらい肩こりから解放された

こんなコンディショニングの直接的な効果あれば、

　　ポールが気持ちいいから娘にも買ってあげた
　　おじいさんにも家でできる体操を教えています

など、コアコンを家族にも広めてもくださっています。

また、教室でお友達ができてランチに行ったり、

ハイキングやウォーキングイベントに参加したりと

教室が「コミュニティーの場」になっていることも

とても嬉しく思います。

これからも、コアコンを通して

健康づくりとコミュニティーづくりの場として

もっと楽しい教室を目指します。

体操だけではない場所

午前中は田んぼや畑に囲まれた教室。

体操前は田んぼの様子や黒豆の苗の話、

休憩時間は玉ねぎやジャガイモのおいしい調理法の話


午後は山に囲まれた集落でストレッチポール教室。

ここでは体脂肪率や血圧の話から

お互いの近況報告に。


夜はストレッチポール体験会。

集まったのは野球部ＯＢのお母さんたちなので、

終了後は息子たちのことで30分も立ち話。


同じ地域に住みながら普段は会うことがないので

体操を目的に集まるのですが、

情報交換やいろんな話で盛り上がります。

その顔がすごく楽しそうです。


私が作りたかった健康教室の雰囲気がありました。

田植えシーズンの前に＞＞＞ひめトレ

武庫川上流の真南条川はさらさら流れ

新緑の木々は春風にゆらゆら揺れ

田んぼの水面はきらきら輝いています。

今日の体操は真南条教室。

ストレッチポールを使ったリラクゼーションと

ひめトレを使った上半身の動作改善です。

田んぼや畑で忙しくなる前に

腰が伸びたー

腕が上がったー

と、皆さんとてもいい笑顔でした。

迷う覚悟 悩む覚悟 進む決意

多くの方々に支えられ
いきいき健康教室は１０年目を迎えられました。

毎回、反省の繰り返しですが
これからも健康づくりを通して
幸せづくりをサポートさせていただきたいと思います。

１０年目も笑顔があふれる教室にするために
迷う覚悟も、
悩む覚悟もできています。
そして、スタートしたときの夢にむかって
一歩一歩進んでいきます。

自分がいきいきと輝けるお仕事

１月６日　16：45　

今年最初のいきいき健康教室を終えました。

毎年のことですが新年最初のレッスンは、　

　「腰が痛いんです〜」
　「体が動きませ〜ん」

年末年始の疲れが溜まった方、

厳しい寒さで体が固まった方、

お餅の過剰摂取で太ってしまった方が

朝から助けを求めるかのように教室に来られます。

この時期は筋トレのように鍛えるものではなく、

自分と向き合うようにセルフマッサージや、

つま先から足首、ふくらはぎ、股関節、

頸椎、肩甲骨、肋骨をゆっくり動かしてゆるめます。

仕上げはストレッチポールでコアリラクゼーション。

どのレッスンも、ゆるむほどに皆さんの顔色がよくなり、

体操中でも会話が弾み、笑い声が溢れてきました。


スッキリした表情の皆さんを見送り、

帰り支度をしながら気づいたことは、

『おぉ〜、自分が元気になってるやん』


気持ちよく体を動かし、心も体もゆるみ笑顔になる。

そして、人を笑顔にするお仕事で自分が輝ける。

いきいき健康教室、

ＡＬＬ　ＨＡＰＰＹな集いの場です。

今年も感謝の気持ちでいっぱい

毎年12月になると

会員様にささやかなX'masプレゼントを用意します。

これまではクッキーや焼きドーナツなどを注文して、

ケーキ屋さんにラッピングしてもらっていました。

今年は、自分でクッキーやドーナツは作れませんが、

購入したチョコやのど飴を

自分の手でラッピングしています。

たくさん包んでいくのですが、

これだけの多くの方々に支えられていたんだと思うと

本当に感謝の気持ちでいっぱいになります。

明日の６０個分は準備完了！

幸せなお仕事です。

今週からはひめトレインストラクター

男の私が指導していいものか･･･

しかし、教室に通う会員さんたちの世代には

ニーズがあると確信していましたので

受講と資格取得を決意いたしました。



そして、今週からは

　　ひめトレインストラクター

早速、体操教室にひめトレを持っていき

　　お腹のたるみ解消
　　姿勢改善
　　動きがよくなる
　　尿漏れ失禁予防　など

その効果や使い方を説明し、

私自身が

二日間の講習でウエスト-４cmになったことを伝えると、

「買います！」「コレ欲しいわ〜」とすごい反響です。

（使ってみて効果を体感してからお願いします）


体操中に使うのはもう少し先になりそうですが、

骨盤底筋の働きの大切さは理解してもらえると思います。

ひめトレインストラクターのミッションは

「全女性のHappy Bodyのために
　　女性らしく機能する身体づくりを目指す」　です。

私は５０歳代以上の担当になりそうですが（笑）、

セルフコンディショニングを大切さを

伝え続けていこうと思います。

地域イベントでゴロゴロ交流

いつも利用している市民センターのイベント、

あい藍フェスタ2014にて

ストレッチポール体験コーナーをオープン。

　○健康に気をつけているご高齢の女性
　○来月のフルマラソンに出場する男性
　○陶芸教室に通う女性グループ　など

いろんな方にゴロゴロしていただきました。

姿勢の変化、動きの変化を体感し、

体のお手入れの必要性を共有することができました。

リラックスされたので会話も弾みます。

マラソン体験談、陶芸の魅力を聞かせていただきました。

途中、体操教室に通う会員さんから

お菓子の差し入れもいただきました。

地域のみんながが集い、ふれあう

ほのぼのとした楽しいイベントです。

笑顔でハムストリングスと大腰筋、内転筋を活性

ストレッチポールで体のゆがみや緊張を取り除き、

体幹トレで腹部と背中のインナーマッスルを目覚めさせ、

最後は、ゆる体操の「立ちゆる」。

ウッススリスリ体操で
軸を意識しながらハムストリングスを活性

チャップリンプリン体操で
脱力した動きの中で軸の安定性を高め、

足ネバネバ歩き体操で
股関節や仙腸関節を緩ませつつ
大腰筋も内転筋も活性させていく。

体操の名前も可笑しければ、動きも可笑しい。
可笑しくって顔もゆるむ。
脳の血流も良くなって、
体がどんどん軽くなっていきます。


体操のあとは、
この空の下で気持ちよく歩けたことでしょう。

今日もご参加ありがとうございました。

コアコンの効果を感じる瞬間

セミの鳴き声と気温は夏。

空と風は秋。

夏と秋が混在する景色もいいですね。
昨日、

コアコンディショニングを実践されている会員様から

「ドローインで覚えた感覚で山を登ったら、
　腰や脚の疲れが出なかったです」

痛みに耐えながら歩くこともあったそうです。

きっと体幹の安定性が良くなり、

腰や膝に負担を掛けない理想的な足運びができたのでしょうね。

もう一人の会員様は

「そういえば最近、足がつることがなくなったわ」

以前は、イスに座っていて

少し動くだけで足の指がつっていたそうです。

きっとインナーユニットが働いて姿勢が良くなり、

下半身の血流も改善できているんでしょうね。

趣味や生活の中でコアコンの効果が出て、

快適に過ごせているとのご報告は

ほんとうに嬉しくなります。

もっともっと勉強して、

もっともっと快適＆健康生活のサポートせねば！

おいしい水でひと時の清涼感を

そんな思いで今年の夏は、

東北地方の名水をプレゼント。



白神山地　出羽三山　蔵王　阿武隈高原

旅に出たつもりで

冷たい天然水をどうぞ。

梅雨が明ければ夏本番、

セルフコンディショニングで

元気にいきいき！

窓を開ければ

ストレッチポールで寝ている皆さんの頬を

爽やかな風が撫でていきます。

近くの木々にとまっている

小鳥の澄んだ鳴き声が聞こえてきます。



ようやく窓を開けて体操ができる季節になりました。

篠山市の四季の森いきいき健康教室は、

この時期は脳からリフレッシュできそうです。

今日は体操中のウトウト率が高かったです。

いいんです！

疲れた脳や体はゆるめることが大切だから。

さぁ、暑い夏が来る前に体調を整えましょう。

農作業のサポート

田園に囲まれた公民館。

まわりの田んぼでは

忙しそうに田植えの準備をしていました。

ここでは、月１回の体操でしたが、

　体にいいことだからもっとをしたい！

との熱望に応えさせていただき、

月２回の指導をさせていただくことになりました。

感謝です。


この体操教室の参加者は、

ほとんどの方が農家（の奥様方）です。

ストレッチポールや体操で、

日頃の疲れを癒やしていただき、

おいしいお米や野菜を作っていただきたいです。


大好きな田舎の風景。

また次が楽しみです。

薫風を感じる体操

体操が終わって外に出た瞬間、

鼻腔を通る空気に

春らしい香りを感じました。



そばには咲いている花はありませんでしたが、

暖かな風の中にはっきりと香りを感じました。

まわりを見渡すと、

数十メートル離れたところに満開のウメ。


ストレッチポールに寝て

肋骨・肩甲骨まわりの緊張が解けていたので、

自然に呼吸が深くなったのでしょう。


風薫る季節を楽しむためにも

毎日のコンディショニングが大切ですね。