2016年11月17日

足ウラの感覚をよくして正しいスクワット

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晩秋。

街路樹も色鮮やか。

気温が低くなって足先も冷えやすい季節です。

今日の教室は、足ウラの感覚をよくして

体に負担がかからない

腰の落とし方、上げ方の習得が目標です。

(安定したスクワット)

しゃがむ動作や立ち上がる動作で

膝や腰に痛みをだす人は

足ウラの接地面がグラグラして

膝や股関節の屈曲が安定しない場合が多いです。

足の冷え、

長時間の立位、長距離の歩行などで

血行不良や緊張、疲労で筋肉が硬くなると

ますます足ウラの感覚が鈍くなってきます。

つま先に必要以上に体重をかけたり、

小指や踵の外側に体重をかけると

姿勢がくずれ、股関節の屈伸がうまくできません。

そのため、膝や腰に負担が大きくなります。

体操前に

ペアでお互いのスクワットフォームをチェック。

体操では、

足ウラのセルフマッサージ、ストレッチ、

ストレッチポールで骨盤周囲のリラクゼーション、

脛骨直下コツコツ体操で、

足ウラの感覚を良くしました。

体操後にもう一度スクワットフォームをチェックすると

皆さん、見事にフォームが改善されていました。


きれいなスクワットは足ウラから。

新しいアプローチに手ごたえを感じました。


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2016年09月09日

グループコンディショニング


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秋色に変わっていく篠山市内の教室で

うれしい再会がありました。

2年前に病気を患って教室を退会された方が、

元気になって教室に戻って来られました。

お家でも体操をしていたそうですが、

やっぱり皆と体を動かしたいと思われたそうです。

ポールに寝てゴロゴロ、ゆらゆら。

体幹トレーニングも自分のペースを守って

安定した動きができていました。

終了後、

「楽しかったでするんるん

明るい笑顔から調子の良さが感じられました。

お家でセルフコンディショニングも大切ですが、

皆が集まってするグループコンディショニングは

会話や笑顔がプラスされるので、

より元気にしてくれるようです。

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2016年07月07日

みんな元気でいきいきと・・・

☆ 七夕 ☆

今日のいきいき健康教室は

郷の音ホールで開催しました。

エントランスや中庭に七夕の飾りあり、

見ていると少しだけ暑さを忘れさせてくれます。

今日の体操のテーマは

  「真夏でもシャキッといい姿勢」

ストレッチポールでゴロゴロしたあとは、

体幹トレーニングでインナーユニットを活性させて

立位での正中感覚を高めました。

最後は、お腹ペコポコペコー体操で

笑顔の姿勢美人ができあがり!!

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この夏も、

皆さん元気でいきいきと過ごせますように。
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2016年06月08日

シニアのアダプテーショントレーニング

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こんなストレッチポールの活用は初めてです。

 「・・・何すんのたらーっ(汗)
 「えっ!飛び越えるのexclamation&question

会員さんたちは興味津々です。

 「低いポールはまたぎます。
    組み上げたポールはくぐります。」

説明はそれだけで、見本の動作も見せません。

すると、緊張気味にでも楽しそうにポールをくぐり、

通り抜けたあとはホッと安心したようにニコッるんるん

手をついて這ってくぐる方もいたり、

背中やお尻がポールに当たり

崩れてしまうこともありましたが、

2回目には上手く腰や頭を下げて通過できていました。

アダプテーショントレーニングは、

「環境に合わせて身体を上手く適応させて動かす能力」

を高めることを目的にしたプログラムです。


  「楽しかった〜揺れるハート

脳でイメージした動きが遂行でき、

成功することで能力アップ!

これからも続けますので、

皆さん頑張りましょう!
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 18:49| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2016年04月01日

感謝感謝の10年でした。

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おかげさまで

いきいき健康教室は11年目に突入です。

思い描いた仕事の形にようやく近づいてきました。

それも多くの人の支えがあったからです。

地域の方々が、健康でいきいきと輝けるように

これからも目標に向けて進んでいきたいと思います。

今日も、

 「肩の痛みが無くなったよ」
 「体が軽くなったわ」
 「家でもポールでごろごろしてるのよ」

と、喜びの声をいただきました。

これが私の原動力です。

さぁ、次の10年も頑張るぞ!
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 23:43| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2016年02月24日

認知症を学んでサポーターに


2月23日のいきいき健康教室のあと、

三田市地域包括支援センターにご協力いただき

認知症サポーター養成講座を開催しました。

他の教室からも関心を持った会員さんが集まり

26名の認知症サポーターが新たに誕生しました。

認知症を学び、

認知症の方への接し方、

その家族の方への協力方法などが理解できました。

講座の中で、

「認知症予防には日ごろの運動も大切」

ということも学び、

コアコンディショニングや体操を続ける

モチベーションアップにもなったのではないでしょうか。

健康で、明るいコミュニティーづくりに

これからも認知症サポーター養成講座を

開催していきたいと思います。

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posted by かがやくトレーナー飯窪 at 19:15| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2015年12月16日

コアコンディショニングの効果がいっぱい


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あと10日で年内の教室が終了します。

会員さんへのプレゼントを包みながら

会員さんたちからいただいた

嬉しいお言葉を思い出します。

  体操のおかげで歩いても膝が痛くならい
  ぎっくり腰の回復が早かった
  つらい肩こりから解放された

こんなコンディショニングの直接的な効果あれば、

  ポールが気持ちいいから娘にも買ってあげた
  おじいさんにも家でできる体操を教えています

など、コアコンを家族にも広めてもくださっています。

また、教室でお友達ができてランチに行ったり、

ハイキングやウォーキングイベントに参加したりと

教室が「コミュニティーの場」になっていることも

とても嬉しく思います。

これからも、コアコンを通して

健康づくりとコミュニティーづくりの場として

もっと楽しい教室を目指します。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 20:37| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2015年06月25日

体操だけではない場所

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午前中は田んぼや畑に囲まれた教室。

体操前は田んぼの様子や黒豆の苗の話、

休憩時間は玉ねぎやジャガイモのおいしい調理法の話


午後は山に囲まれた集落でストレッチポール教室。

ここでは体脂肪率や血圧の話から

お互いの近況報告に。


夜はストレッチポール体験会。

集まったのは野球部OBのお母さんたちなので、

終了後は息子たちのことで30分も立ち話。


同じ地域に住みながら普段は会うことがないので

体操を目的に集まるのですが、

情報交換やいろんな話で盛り上がります。

その顔がすごく楽しそうです。


私が作りたかった健康教室の雰囲気がありました。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:15| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2015年04月22日

田植えシーズンの前に>>>ひめトレ

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武庫川上流の真南条川はさらさら流れ

新緑の木々は春風にゆらゆら揺れ

田んぼの水面はきらきら輝いています。

今日の体操は真南条教室。

ストレッチポールを使ったリラクゼーションと

ひめトレを使った上半身の動作改善です。

田んぼや畑で忙しくなる前に

腰が伸びたーるんるん

腕が上がったーぴかぴか(新しい)

と、皆さんとてもいい笑顔でした。

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 14:22| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2015年04月01日

迷う覚悟 悩む覚悟 進む決意

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多くの方々に支えられ
いきいき健康教室は10年目を迎えられました。

毎回、反省の繰り返しですが
これからも健康づくりを通して
幸せづくりをサポートさせていただきたいと思います。

10年目も笑顔があふれる教室にするために
迷う覚悟も、
悩む覚悟もできています。
そして、スタートしたときの夢にむかって
一歩一歩進んでいきます。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 18:44| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2015年01月06日

自分がいきいきと輝けるお仕事


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1月6日 16:45 

今年最初のいきいき健康教室を終えました。

毎年のことですが新年最初のレッスンは、 

 「腰が痛いんです〜バッド(下向き矢印)
 「体が動きませ〜んあせあせ(飛び散る汗)

年末年始の疲れが溜まった方、

厳しい寒さで体が固まった方、

お餅の過剰摂取で太ってしまった方が

朝から助けを求めるかのように教室に来られます。

この時期は筋トレのように鍛えるものではなく、

自分と向き合うようにセルフマッサージや、

つま先から足首、ふくらはぎ、股関節、

頸椎、肩甲骨、肋骨をゆっくり動かしてゆるめます。

仕上げはストレッチポールでコアリラクゼーション。

どのレッスンも、ゆるむほどに皆さんの顔色がよくなり、

体操中でも会話が弾み、笑い声が溢れてきました。


スッキリした表情の皆さんを見送り、

帰り支度をしながら気づいたことは、

おぉ〜、自分が元気になってるやん


気持ちよく体を動かし、心も体もゆるみ笑顔になる。

そして、人を笑顔にするお仕事で自分が輝ける。

いきいき健康教室、

ALL HAPPYな集いの場です。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 19:14| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2014年12月10日

今年も感謝の気持ちでいっぱい

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毎年12月になると

会員様にささやかなX'masプレゼントを用意します。

これまではクッキーや焼きドーナツなどを注文して、

ケーキ屋さんにラッピングしてもらっていました。

今年は、自分でクッキーやドーナツは作れませんが、

購入したチョコやのど飴を

自分の手でラッピングしています。

たくさん包んでいくのですが、

これだけの多くの方々に支えられていたんだと思うと

本当に感謝の気持ちでいっぱいになります。

明日の60個分は準備完了!

幸せなお仕事です。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:05| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2014年11月06日

今週からはひめトレインストラクター


男の私が指導していいものか・・・

しかし、教室に通う会員さんたちの世代には

ニーズがあると確信していましたので

受講と資格取得を決意いたしました。

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そして、今週からは

  ひめトレインストラクター手(チョキ)

早速、体操教室にひめトレを持っていき

  お腹のたるみ解消
  姿勢改善
  動きがよくなる
  尿漏れ失禁予防 など

その効果や使い方を説明し、

私自身が

二日間の講習でウエスト-4cmになったことを伝えると、

「買います!」「コレ欲しいわ〜」とすごい反響です。

(使ってみて効果を体感してからお願いしますあせあせ(飛び散る汗)
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体操中に使うのはもう少し先になりそうですが、

骨盤底筋の働きの大切さは理解してもらえると思います。

ひめトレインストラクターのミッションは

「全女性のHappy Bodyのために
  女性らしく機能する身体づくりを目指す」 です。

私は50歳代以上の担当になりそうですが(笑)、

セルフコンディショニングを大切さを

伝え続けていこうと思います。

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 21:38| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2014年10月25日

地域イベントでゴロゴロ交流

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いつも利用している市民センターのイベント、

あい藍フェスタ2014にて

ストレッチポール体験コーナーをオープン。

 ○健康に気をつけているご高齢の女性
 ○来月のフルマラソンに出場する男性
 ○陶芸教室に通う女性グループ など

いろんな方にゴロゴロしていただきました。

姿勢の変化、動きの変化を体感し、

体のお手入れの必要性を共有することができました。

リラックスされたので会話も弾みます。

マラソン体験談、陶芸の魅力を聞かせていただきました。

途中、体操教室に通う会員さんから

お菓子の差し入れもいただきました。

地域のみんながが集い、ふれあう

ほのぼのとした楽しいイベントです。

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 17:01| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2014年10月16日

笑顔でハムストリングスと大腰筋、内転筋を活性


ストレッチポールで体のゆがみや緊張を取り除き、

体幹トレで腹部と背中のインナーマッスルを目覚めさせ、

最後は、ゆる体操の「立ちゆる」。

ウッススリスリ体操
軸を意識しながらハムストリングスを活性

チャップリンプリン体操
脱力した動きの中で軸の安定性を高め、

足ネバネバ歩き体操
股関節や仙腸関節を緩ませつつ
大腰筋も内転筋も活性させていく。

体操の名前も可笑しければ、動きも可笑しい。
可笑しくって顔もゆるむ。
脳の血流も良くなって、
体がどんどん軽くなっていきます。
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体操のあとは、
この空の下で気持ちよく歩けたことでしょう。

今日もご参加ありがとうございました。

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 21:53| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2014年09月13日

コアコンの効果を感じる瞬間


セミの鳴き声と気温は夏。

空と風は秋。

夏と秋が混在する景色もいいですね。140913.jpg
昨日、

コアコンディショニングを実践されている会員様から

「ドローインで覚えた感覚で山を登ったら、
 腰や脚の疲れが出なかったですわーい(嬉しい顔)るんるん

痛みに耐えながら歩くこともあったそうです。

きっと体幹の安定性が良くなり、

腰や膝に負担を掛けない理想的な足運びができたのでしょうね。

もう一人の会員様は

「そういえば最近、足がつることがなくなったわるんるん

以前は、イスに座っていて

少し動くだけで足の指がつっていたそうです。

きっとインナーユニットが働いて姿勢が良くなり、

下半身の血流も改善できているんでしょうね。

趣味や生活の中でコアコンの効果が出て、

快適に過ごせているとのご報告は

ほんとうに嬉しくなります。

もっともっと勉強して、

もっともっと快適&健康生活のサポートせねば!

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 19:12| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2014年07月11日

おいしい水でひと時の清涼感を


そんな思いで今年の夏は、

東北地方の名水をプレゼント。

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白神山地 出羽三山 蔵王 阿武隈高原

旅に出たつもりで

冷たい天然水をどうぞ。

梅雨が明ければ夏本番、

セルフコンディショニングで

元気にいきいき!
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2014年05月13日

窓を開ければ


ストレッチポールで寝ている皆さんの頬を

爽やかな風が撫でていきます。

近くの木々にとまっている

小鳥の澄んだ鳴き声が聞こえてきます。

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ようやく窓を開けて体操ができる季節になりました。

篠山市の四季の森いきいき健康教室は、

この時期は脳からリフレッシュできそうです。

今日は体操中のウトウト率が高かったです。

いいんです!

疲れた脳や体はゆるめることが大切だから。

さぁ、暑い夏が来る前に体調を整えましょう。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:49| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2014年04月23日

農作業のサポート


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田園に囲まれた公民館。

まわりの田んぼでは

忙しそうに田植えの準備をしていました。

ここでは、月1回の体操でしたが、

 体にいいことだからもっとをしたい!

との熱望に応えさせていただき、

月2回の指導をさせていただくことになりました。

感謝です。


この体操教室の参加者は、

ほとんどの方が農家(の奥様方)です。

ストレッチポールや体操で、

日頃の疲れを癒やしていただき、

おいしいお米や野菜を作っていただきたいです。


大好きな田舎の風景。

また次が楽しみです。

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:46| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2014年03月28日

薫風を感じる体操


体操が終わって外に出た瞬間、

鼻腔を通る空気に

春らしい香りを感じました。

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そばには咲いている花はありませんでしたが、

暖かな風の中にはっきりと香りを感じました。

まわりを見渡すと、

数十メートル離れたところに満開のウメ。


ストレッチポールに寝て

肋骨・肩甲骨まわりの緊張が解けていたので、

自然に呼吸が深くなったのでしょう。


風薫る季節を楽しむためにも

毎日のコンディショニングが大切ですね。



posted by かがやくトレーナー飯窪 at 18:10| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室