2014年02月19日

神戸新聞に掲載されました!


ひょうご体づくりサポートかがやき
中高年の健康管理支援
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「楽しく無理なく気持ちよくをモットーに、

 中高年の健康づくりを支援し続ける。」

こんな紹介をしていただきました。

早速、新聞を見た方から体験の申込もあり、

<つながろう>の記事によってつながりました!


私自身も活動を始めたときの想いを改めて目にし、

これからもこの想いを大事にして、

いきいきと輝く笑顔をいっぱいにしたいと思います。

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 18:06| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2014年02月06日

48人のウォーキング美人


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気温1℃、小雪が舞う寒〜い中でも

3つのクラスに50人が参加されました。

すごい出席率です!

今日も感謝の気持ちでいっぱいです。


ストレッチポールで

筋肉の緊張を和らげ、ゆがみを矯正して、

動きやすい姿勢にリアライメント。

今日はボールを使った体幹トレーニングで

軸を崩さず動けるように意識しました。


最後にセルフモニタリング。

運動前の歩き方と運動後の歩き方を比べました。

全員が大きな腕の振りになって、

足も軽やかに上がっています。(拍手)


こんな厳しい冬空の中、

元気に軽やかに歩いている人は見かけません。

しかし、三田には少なくとも確実に

48人のウォーキング美人がいました。

2人のウォーキング紳士もいました。

教室の中はもう春でするんるん

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:22| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2014年01月10日

寒くても雪が降っても体操に行こー!


とても気合いが入っていたのでしょう。

篠山は氷点下で、昨夜の雪も残っていましたが、

教室が狭く感じるほど、

皆さん休まず来て下さいました。

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年末年始の疲れを溜めている方も、

寒さで体が固くなっている方も、

食べ過ぎて重くなっている方(私を含む)も、

ストレッチポールでコロコロゆらゆら・・・
とても気持ちよさそうでした。

今年も

いい姿勢、いい呼吸、いい動きを意識して

いきいきとぴかぴか(新しい)輝く1年になりますように。

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2013年12月24日

いっぱいのありがとうに感謝!


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今日は今年最後のいきいき健康教室。

「忙しい年末年始でも

 ちょっとひと息ついて

 姿勢や呼吸を整えたりして

 疲れを溜めないように気をつけてくださいね」

ストレッチポールに寝ている皆さんに

こんな思いを伝えました。

毎回言っているので聞き流されているでしょうが・・・たらーっ(汗)

しつこいぐらいに言ってきたことで、

今年も

「ウエストが5cmも細くなったよ。ありがとう」

「足がつらなくなったよ。ありがとう」

「病院に行かなくても調子がいいよ。ありがとう」

「登りたかった山に登れた。ありがとう」

「この年齢でも元気なのが嬉しい。ありがとう」

・・・・などなど、

いっぱいのありがとうをいただきました。


皆さんがしっかりとコンディショニングをしたことで

たくさんの感動を共有することができました。

感謝・感謝・感謝!

健康な一年をお迎えください。




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2013年12月16日

楽しい!85歳の司会者でゲーム大会


さ・い・しょ・は・グー手(グー)

じゃんけんポンッ手(グー)手(チョキ)手(パー)

元気な85歳の会員さんの掛け声で

にぎやかにゲーム大会が始まりました。

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この教室では今日が年内最後の体操となり、

毎年恒例のゲーム大会を楽しみました。

じゃんけんに勝てばチョコレートや商品券、

チューハイ、ぽんず、日本酒がプレゼント。

目玉賞品は25年もののウイスキー。

賞品はすべてこの司会者さんの用意です。

歓声と笑いの耐えない楽しい時間でした。


85歳の司会者の来年の目標は、

「膝は悪いが病院に行くほどでもない。

 調子を整えてウォーキングを楽しみたい」

との事です。


しっかりとコンディショニングを

サポートさせていただきますexclamation

ありがとうございました。


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2013年09月09日

利き目チェック


みなさんの目は

右利き? 左利き?

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 @5mくらい離れた目標物を決めます。
 A両腕を前に伸ばし、両手の親指と人差し指で
  輪を作ります。
 B両目で見て、@の目標物を輪の中心に合わせます。
 C片目を交互に閉じたとき、
  輪の中心に近く見える方が利き目です。

「わぁ〜、こっちの目で見ると輪の中から消えたexclamation

先週からやっている利き目チェックが大盛り上がりです。


目を酷使する人は、

利き目があるために首の動きに左右差ができ、

片方の首に負担が掛かかるんですよ。


視力の低下や眼瞼下垂があると

物を見るときに無意識に頭が前にでて、

アゴが上がった姿勢になり、

首の後ろの筋肉に強い負担が掛かかるんですよ。



首コリの原因のひとつに目の筋肉の緊張が

大きく関わっていること。

利き目チェックで伝わったかな?

盛り上がったから、まぁいっかわーい(嬉しい顔)

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 21:50| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2013年09月03日

真南条いきいき健康教室

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山と田んぼに囲まれた真南条下公民館。

今日からここで健康教室が始まりました。

大雨にもかかわらず、11名の方が来て下さいました。

ここの隣保数は20数軒なので、

半分近い奥様達が集まったことになります。スゴイ!



今日の体操は、これから迎える農繁期を前に、

夏の疲れを落とすことを心がけました。

ストレッチポールで肩や腰のリラクゼーション、

下半身の血流やリンパの流れを促すストレッチ等々。

体操後の気持ちよさそうな顔が印象的でした。



どこの農村部でも高齢化が進んでいます。

いきいき健康教室が少しでも

地域の健康づくりに貢献できれば嬉しく思います。

さぁ、稲刈り。

来月は黒豆の収穫。

体に気をつけてくださいね〜。


あっ、夏野菜も収穫も残っていましたね。
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食べ助け。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 21:07| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2013年08月23日

雷雨でも体のメンテナンス


天気予報どおり

雷鳴が轟き、稲光が走り、激しい雨に。

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19:25

それでも来て下さいました。

 Aさん:雨合羽に長ぐつで。

 Bさん:ズボンの裾が濡れないように膝まで捲くり上げて。

体操中、大きなガラス窓の外で何度もピカピカと光ります。

それでも、みなさんは自分の身体に意識を集中し、

骨格の動きや筋肉の状態を調整しています。

ストレッチポールでゆ〜らゆら。

固かったみなさんの動きが、

みるみる柔らかく、軽やかな動きに変わっていきます。



今日のテーマは、

「頚椎、肋骨周りのリラクゼーション」

PCやスマホの操作、車の運転、デスクワーク等々、

普段の生活で無意識に繰り返している

背中を丸め、頭と肩が前に出た「猫背姿勢」の改善です。


20:45

見事に首と背中がゆるみ

スーーーーっと背すじの伸びた5人が

気持ちよさそうな笑顔で立っていました。
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2013年08月08日

腰に湿布薬を貼り忘れる


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体操のあと、質問を受けました。

 Q 朝起きるとかかとの内側が痛むんです。
   どうすればいいですか?

 A ・・・・あせあせ(飛び散る汗)
  
  (医師でも即答は難しいでしょう)

診断はできませんがと断ったうえで、

  「運動中に痛みがなければ捻挫ではないと思いますが、
   日頃の姿勢や同じ動きの繰り返しで
   靭帯に負担がかかっているのかも・・・・」

  「腰に問題があれば、血流が悪くなるので
   朝に痛みがでるのかも・・・・」

中途半端な答えでしたが、

“姿勢”と“腰に問題”に反応されたようで、

 「脊椎すべり症で、台所なんかで長時間立っているときも
  腰やかかとが痛みます」


とおっしゃられたので、

 「腰や足がかなり緊張しているので
  いつもの体操でゆるめてくださいね」
と。

かかとの痛みの解消法を即答できなかったのは、

もっと勉強が必要だと思いました。

ただ、うれしい言葉もいただきました。

 「体操を始めてから(調子が良くて)、
  腰に湿布薬を貼り忘れることがよくあります(笑)」


猛暑が続くそうです。どうかご自愛ください。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:30| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2013年07月03日

円柱形をみると寝てみたくなる?


スタートしたばかりの教室。

ストレッチポールに寝るのが待ち遠しかったのか、

家にあった排水管(塩ビパイプ)をみて、

上に寝てみたそうですたらーっ(汗)

「背骨が痛くて乗っていられなかったわ。はははわーい(嬉しい顔)

と、笑ってお話してくれました。

 (みなさんマネをしないでくださいね)


体操のあと帰り支度をする別の女性が

腰をさすりながら嬉しそうに

「腰がよ〜伸びるわ〜グッド(上向き矢印)

となりにいた方も

「ほんと気持ちいいね〜るんるん

見ているこちらも嬉しくなる光景です。

山と田畑に囲まれた農村部の教室。

みなさん朝から畑仕事で腰も背中も首もガチガチ。

ストレッチポールに寝る時間を

とても楽しみにしてくれているようです。

これからもこんな笑顔を増やしていきたいですね。

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梅をいただきました。

いい香り。

家での梅干づくりに初挑戦したいと思います。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 21:44| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2013年06月28日

ウエスト-2.5cm 大切なのは・・・


 暑くあせあせ(飛び散る汗)なってきました。

 どうしてもダラ〜ッとしたくなりますが、

 体を支えるコアが弱くなるので

 呼吸が浅くなり疲れやすくなります。

 また姿勢が崩れ、お腹まわりもボテ〜ッとなります。

今週のテーマは、

いい姿勢、いい呼吸、おまけでウエストシェイプ。

体操前のウエストを測って、

コアを強化する体操のあとにもう一度ウエストを測る。

もちろん誰もウエストを測らせてくれないのでバッド(下向き矢印)

自分のウエストを正直に測って皆さんに伝えます。

ストレッチポールを使って胸郭のコンディショニング、

呼吸筋エクササイズをして、正しい肋骨の位置を意識します。

そしてもう一度ウエストを測定。

-2.5cm

皆さん驚きや納得の表情で見てくださいました。

でも、この-2.5cmのウエストは数時間で元に戻ります。

大切なのは意識気づきです。

エクササイズで獲得した正しい肋骨の位置を意識する。

悪い姿勢、浅い呼吸になっていることに気づくき正すこと。

それを繰り返していると自然に

いい姿勢、いい呼吸、

そして、くびれのあるウエスト?が獲得できます。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 20:29| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2013年05月28日

田園に囲まれた静かな公民館で


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ストレッチポールの体験会を行いました。

初めての方、

ストレッチポールを持っているけど

自己流で使っている方などが集まってくださいました。

この季節は、田んぼや畑での農作業が忙しく

肩や腰に疲れを溜めている方が多く、

本当に気持ちよさそうにゆらゆらしていました。

床に下りた時は、姿勢の変化にも気づかれ

コンディショニングの効果も実感できたようです。


9月にはこの公民館で体操教室をスタートしたいと

思っています。

黄金色になった田園風景も楽しみです。

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 17:15| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2013年05月22日

悪玉コレステロールが減少する体操


体操後に、うれしいご報告をいただきました。


病院の検診後に

コレステロールの数値を見たお医者さんから

次ぎのように聞かれたそうです。

「なにか運動でもしてるの?」

   「はいるんるん体をゆるめて、血行やリンパの流れを
    よくする体操を続けているんです」


これまで高かった悪玉コレステロールの数値が

正常値になっていたそうです。


ストレッチポールで体幹も強化され

代謝のいい体になっていると思われます。

どうかこれからもマイペースで続けていきましょう。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 20:21| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2013年02月11日

ご主人の健康を願う


「主人を連れてきたいのですが・・・」

というようなお話を最近よく聞きます。

また、体操に参加してくださっている男性は、

「妻に勧められて体操にきました」

と体操を始めたきっかけをお話してくださいます。


ストレッチポールを使ったコンディショニングは

気持ちよくって、どなたでもその効果を体感できます。

それを先に体感した女性は、

仕事で疲れた主人にピッタリ黒ハート

運動嫌いでメタボぎみ

休みの日は家でごろごろしてる主人にピッタリ黒ハート

と思うのでしょう。

私がお話を聞いていて感じるのは、

 みなさん、ご主人の健康を願っているんだなぁ〜

つまり、ですね。

心がポッと温まる瞬間です。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 17:12| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2013年01月19日

うれしい欠席の連絡

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2013/1/18 am9:15

篠山市内は雪景色。

教室の駐車場に着くと携帯に着信。

「今日の体操を楽しみにしていたのですが、
   この雪で車が出せません。
     とても残念ですが今日はお休みします」

車のタイヤがノーマルタイヤと聞いたので

私も思わず「わーい(嬉しい顔)休んでください!」と応えました。

電話のあと、なぜだかうれしい気持ちになりました。

行きたいけど行けない残念な思いが

短い会話の中で感じられたからです。


 「来週も喜んでもらえる体操を届けよう!」

そんな想いにもさせていただきました。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 05:11| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2013年01月07日

表情筋をゆるめてハッピーに!


今日から2013いきいき健康教室がスタート。

固くなった体、

疲れが溜まった体、

重くなった体のみなさんが

新たな気持ちで健康づくりに取り組みます。


ストレッチポールでゆらゆら・・・

  本当に気持ちよさそうです。

固くなり重くなった私もポールに乗りたくなります。


全身をひと通りゆるめ、

最後は表情筋をゆるめます。

その方法は、

眉間に顔の全筋肉を寄せるように 「ぎゅ〜〜〜っ
花がいっきに満開になるように 「ぱぁ〜〜〜ハートたち(複数ハート)
(花火が弾けて大輪になるように)

二人ペアで向き合ってやれば、

お互い大笑いわーい(嬉しい顔)ぴかぴか(新しい)

キラキラ輝く笑顔で表情筋がゆるみます。

  笑うかどには福来る

今年も健康でハッピーな1年になりますように。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 16:51| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2012年12月10日

寒くても健康づくり


12月に入り寒さが厳しくなってきました。

先週後半から

三田や篠山でも氷点下の朝が続いています。

  「こんな寒い朝でも体操に来てくれるかな・・・」

心配無用でした。

「寒いね〜わーい(嬉しい顔)」をあいさつ言葉にして

どこの教室も、いつもと変わらず皆さん出席。

寒くても健康づくりに励む姿に

るんるん幸せな気持ちになります。


師走です。

疲れが溜まりやすい季節です。

皆さんどうかご自愛ください。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:01| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2012年10月29日

歯の痛みが解消!


体操後、スッキリした笑顔で

「歯が痛かったのが治りましたわーい(嬉しい顔)

  えっ・・・・exclamation&question

虫歯で肩がこるというのはよく聞きますが、

こんな効果を聞いたのは初めてだったので驚きました。

私が質問するよりも先に、

「虫歯じゃないんだけど歯が痛かったんです」


よく考えれば下あごと首は筋肉でつながっています。

姿勢が悪く、頭が前傾しているとその筋肉の緊張で

下あごが首のほうへ強く引っ張られる状態になります。

それでこの女性は痛みを感じたのでしょう。

よく話を聞けば、

朝から黒枝豆の刈り取りで、

ずっとかがんだ姿勢で作業をしていたそうです。

この日の体操は、
  コアリラクゼーション
  胸郭コンディショニング
   

頚椎や胸郭まわりの緊張緩和が効いたのでしょうね。


枝豆の刈り取りだけでなく

仕事や家事で長時間、頭を前傾していることがあります。

パソコン デスクワーク01.jpg

「虫歯でもないのに歯が痛い」

首や肩の緊張には気をつけたいですね。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 19:10| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2012年10月23日

階段を1段飛ばしで上がれる体操


全身をゆるめ

軸の意識を高め

コアの力を引き出す。

  コアリラクゼーション
  コアスタビライゼーション
  コアコーデネーション

体操後にお買い物をしていたメンバーさんと、

スーパーの2階でまたお会いしました。

階段を昇ってきたところでニコニコわーい(嬉しい顔)しています。

「いつも1段ずつ上がっているのに
    今、1段飛ばしで軽々上がれたのよハートたち(複数ハート)
           そんな自分がおかしくて」

体操で軽やかな動きになったことの

驚きと喜びからくるいい笑顔でした。
      
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 23:00| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2012年10月11日

脊柱管狭窄症を改善してゴルフを楽しむ


「5分歩くとしびれて立ち止まってしまう」
  「いろいろな治療を試みたが改善がみられない」
    「今は麻酔治療を受けています」

今年始め、体操教室にいらしゃった男性はこう話してくれました。

正直言って、体操で症状が悪化するのではと心配でした。

股関節も腰部も背部も全身の柔軟性が欠けていました。

取り組んだのはコアリラクゼーション。

コアの機能回復を目指し、

徹底的に身体をゆるめ緊張をとります。

すると、春ごろから

「体操の帰りは身体が軽く、姿勢も良くなった気がする」

夏には、

「病院に行く回数が減りました」

「立ち止まらなくても歩けます」

「お腹をへこます(ドローイン)のができるようになった」

「ゴルフの練習に行っています」

こんな会話から順調に回復していることが伺えます。

そして今日、

ゴルフゴルフに行って最後まで歩けましたわーい(嬉しい顔)

それを聞いて、

私も幸せな気分になりました。



幸せと言えば・・・

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黒枝豆! キタ〜ッexclamation×2

しばらくの間、ビール摂取量が増えそうです。

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 20:53| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室