2012年10月03日

農繁期にコアリラクゼーション

秋 稲穂.jpg

実りの秋。

農作物の収穫などで忙しい時期でもあります。


篠山や三田、神戸市北区の体操教室参加者には、

「足がつりそうふらふら」と足をさすったり、

立ち座りのたびに「あたたた・・たらーっ(汗)」と、

田んぼや畑の作業で疲れを溜めている方もいます。


ストレッチポールに寝て

コアリラクゼーション。

ふくらはぎをストレッチポールに乗せて

コロコロとマッサージ。

ゆるり、ゆるりと緊張と疲労を取ります。

体操終了後は、

「あぁ〜スッキリハートたち(複数ハート)」と、いい笑顔わーい(嬉しい顔)ぴかぴか(新しい)

日本の農業を支えるコアコンディショニング!

オーバーな表現でなくなる日が来るかも・・・

秋 ススキ.jpg

銀色に輝くススキ

田んぼの畦に咲くヒガンバナ

キンモクセイの香りに深まる秋を感じます。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 16:26| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2012年09月19日

おしりの筋肉 大中小


ストレッチ方法や効果を説明するときに、

筋肉の名称を使うときがあります。

興味をもって聞いてもらうために

おもしろおかしく説明することを心がけています。


今日は、おしりの筋肉について説明。

大臀筋02.jpg


腰痛予防体操で

大殿筋、中殿筋の緊張をとるストレッチをするときは、

わーい(嬉しい顔)小さいおしりにも殿筋があります。
  大きいおしりにも殿筋があります。
    平均的なおしり以外でも殿筋があります・・・」

なんて話を。

笑いは取れませんが興味をもってくれます。

それぞれの筋肉の機能や

ストレッチも覚えてもらいやすくなります。

「あ〜、よく伸びて気持ちいいわ黒ハート


次回は、時候ネタでいこうかと考え中。

秋の味覚「梨」+梨状筋で・・・
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 21:19| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2012年09月09日

勉強効率が上がる体操



先日の体操終了後、メンバーさんが

一緒にコンディショニングをしているお孫さんの事で

こんな報告をしてくださいました。

   以前は、
   よく勉強中に足の血行が悪くなって
   だるくなっていたそうです。
   ムズムズするので血流をよくしようと
   頻繁に足を動かすため
   勉強に集中できなかったそうですふらふら

ストレッチポールmx-pink.JPG

   ストレッチポールに出会い
   コアリラクゼーションを始めてからは、
   血流がよくなり
   勉強に集中できるようになったと喜んでいますわーい(嬉しい顔)


受験生ともなれば、

勉強のために長時間座ったままです。

すると、

下半身の血流やリンパの流れが悪くなっていきます。

姿勢や目の疲れから肩や首も凝ってきます。

疲労感が出てくると勉強の効率は悪くなりますバッド(下向き矢印)

このお孫さんが血流をよくするために実践したのは、

  ストレッチポールに寝るコアリラクゼーション

  ストレッチポールに両足をあげて行う股関節ゆるめ

  足裏、足首、ふくらはぎをゆるめる体操です。

どれも仰向けに寝て行う体操で、

首、肩、腰、脚の筋肉の緊張をとる動きです。

簡単なものは家でも続けてくれたのでしょう。


朝晩の風が心地よくなってきました。

受験生はこれから大事な時期です。

上手に体のコンディショニングの時間をとって

体調を崩さないように気をつけてください。

グッド(上向き矢印)この調子でガンバレグッド(上向き矢印)
   
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 21:55| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2012年07月20日

ご当地ウォーター


梅雨が明け、さぁ夏本番!

  皆様、くれぐれも体調に注意して
  元気にお過ごしください。

毎年、いきいき健康教室では

水分補給の大切さと、

「暑くても体操を頑張りましょう」の想いをこめて

おいしい水をプレゼントしています。

120720_1143~01.JPG

今年は四国・中国地方の天然水です。

よ〜く冷やして、ごくりっ!

涼しげな風景を思い浮かべて、

ひと時だけでも清涼感を楽しんもらえるといいな。


暑さ厳しき折、ご自愛のほどお祈りいたします。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 23:36| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2012年07月10日

暑くても冷え対策を


120710_1255~01.JPG

セミが鳴き出しました。

広がる夏空を見上げる額に汗たらーっ(汗)

梅雨明けも間近でしょう。




いきいき健康教室では、

暑くても足ウラや足首、ふくらはぎをゆるめて

血流を促します。

心臓から遠く、日中は常に心臓より低い位置にあるため

血流が悪くなりやすい部分です。

エアコンの効いた部屋で過ごしていたり、

暑いからといって動かないで過ごしていると、

ますます血流が悪くなります。

暑いときには血管が拡張し、

汗腺も開き、熱を放出します。

寒いときは血管が収縮し、

外部に熱が逃げないようにします。

  全て自律神経の働きです。

快適さを求めすぎ、

暑いときに汗もかかない生活をしていると

自立神経の働きが悪くなります。

冷え性の原因となります。

足の手入れは毎日しましょうと指導しています。



四季がある美しい国。

健康な身体を保ち、

五感で夏を楽しみたいですね。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 17:28| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2012年07月03日

むくみ解消


2週間前からコアコンディショニングを始めた女性が

「調子が良くなりましたわーい(嬉しい顔)


むくみがひどかったそうです。

ビタミン剤を飲んだり、

いろんな運動を試しても

あまり効果を実感できなかったそうです。

ストレッチポールに乗ってからは、

股関節の動きが改善。

他の股関節周りをゆるめたり、

骨盤、背骨をゆっくり動かす体操で、

代謝機能が改善したのでしょう。


「むくみがひどく、
 赤ちゃんの手足のようにまんまるだったの」

「むくみがなくなって痩せたきがするわーい(嬉しい顔)

「痩せたおかげで手のシワが目立つようになったけど・・・バッド(下向き矢印)

嬉しそうにオチまでつけてくれました。



今日はよく雨が降りました。

120703 アジサイ.jpg

雨の中で美しく映えるアジサイ。

紫のまんまるした姿に癒やされます。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:02| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2012年05月28日

上を向いて歩けるように


コアコンディショニングの効果により

姿勢が改善されてきたことを

明るい笑顔で教えていただきました。


それはある「気づき」から
   先日、いつも買い物に行くショッピングセンターの
   4階部分にある看板に初めて気づいたそうです。

 「この街に来て20年以上が過ぎたけど、
  今まで上を見ていなかったんですね〜わーい(嬉しい顔)

確かにこの女性は体操を始めて頃、

体力も弱く背中が丸くて肩や頭部が前方に出た

高齢者特有の姿勢でした。

最近は、ストレッチポールにもきれいな姿勢で乗れ、

動きも安定しています。

コアが強くなり、

立位姿勢、歩行姿勢が良くなったので

自然と視野が広がったのでしょう。

「とても調子がいいんです黒ハート

うれしい報告でした。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 18:30| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2012年04月12日

80歳 新たなスタート


入学式を終えて
新しいピカピカのランドセルを背負った1年生。

集団登校で上級生の後ろを
一生懸命について歩く姿が微笑ましいです。

今日、いきいき健康教室にも新しい方が来られました。
今年80歳になる方です。

膝や腰が悪く治療に整形外科に通院しているそうです。

リハビリで自主的にストレッチポールを使っているが
自己流なのできちんとコンディショニングを学びたいとのこと。

「姿勢が悪いので正しく体を動かさんとね〜」

80になるので健康が何よりも大事 
  
   新たなスタートと思ってがんばります

胸に響く言葉でした。

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ようやく三田も桜が開花。

おばあちゃんの言葉と桜に元気をもらった1日でした。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:31| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2012年04月02日

「ゆるめる」とは・・・


、どういう事ですか?
こんな質問をいただきましたたらーっ(汗)

毎回いろいろなコンディショニング方法で、
肩や腰、肋骨、脚など各部位をゆるめるています。
動きや形(ポーズ)を指導することはできても
「ゆるめる」を言葉だけで伝えることは難しいですね。

わーい(嬉しい顔)あせあせ(飛び散る汗) え〜っと・・・
 固くなった身体をほぐすこと
 筋肉の緊張を取り、神経の緊張も取ること
 副交感神経の働きを優位にすること
 肉体的・精神的ストレスから解放すること
 不快な状態を快適な状態にすることたらーっ(汗)

理解をしてもらおうと例をいっぱい挙げたりして、
ついつい説明がながくなります。

結局、
私:『自分の身体と向き合い、心も体も気持ちよくすること
とお答えしました。

会員:『ひらめきゆるめることを通じて自分の身体と対話すること
ですね。

いい勉強をさせていただきました。

120402 桃と菜の花.jpg

さあ、春本番。ゆるめよう!
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 21:58| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2012年01月31日

カチカチを解きほぐす

−3℃ (国道沿いの気温計)

冷たいハンドルを握る手も、

腕も肩も首もカチカチ。


気持ちよ〜く スリスリ るんるん 
 気持ちよ〜く プラプラ るんるん


手や肩をゆるめる体操を指導しながら、
カチカチになった自分の体を解きほぐします。(幸せ〜わーい(嬉しい顔)

次はストレッチポール。

「 ゆ〜ったりと 深ぁ〜い 呼吸で
  だら〜っと 力を抜きましょう
 」

私はストレッチポールに寝ることができないので、
ポールにゆられてる気分だけバッド(下向き矢印)

帰ったらとろけるほどゆるめよう!

120131_1700~01.JPG

最近は5時をすぎても西の空が明るい。

その日差しの中に

ちょっとだけ春が近づきつつあることを感じます。

もうすぐ立春。

今週の冷え込みがこの冬のピークだといいですね。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 21:11| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2012年01月25日

靴下がひっくり返らない


120124_0839~01.JPG

今朝も厳しい冷え込みでした。

篠山の山々は銀色に輝いていました。


篠山の教室で

コンデショニングのすごい効果をお聞きしました。

 「以前は靴下のかかとが
  気づかない間に足の甲のほうへ回ってきてたんです・・・
  でも最近は靴下がひっくり返らないんです。
  これって体操の効果かしらわーい(嬉しい顔)

いつも
 
 脛(すね)を意識して立ちましょう!
 足首、脛、太腿、お尻の外側をゆるめましょう!

と、指導しています。

足の外側の筋肉をたよりに立ったり、歩いたりしていると

少しずつ靴下が内側から回ってしまうことがあります。

立つときの足の重心の位置、

歩くときの着地や体重移動は

通常は無意識です。

靴下がひっくり返らなくなった

この変化は、

立ち方や歩き方が本当に改善できた

客観的効果であると思います。

  驚きの効果です!
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 00:06| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2012年01月14日

正月太りの感覚


 を、こんな表現で教えていただきました。

ふらふら
腰に座布団を巻いたような・・・・」


わかりやすい表現です。

  重くて、腰が動かない、

  息も苦しく、

  立ち座りもやっとこさあせあせ(飛び散る汗)

こんな状態なのでしょう。

座布団を巻いたことはないですが想像できますね。

  ストレッチポールでゆらゆら

  骨盤、胸郭、首周りをゆるめ、

  ふくらはぎや足のウラの血流も改善。

「あぁ〜、スッキリ軽くなりましたるんるん

みなさん、

今年も気持ちよくゆるりゆるりといきましょう!
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 20:29| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2011年12月27日

「よしっ!」と気合いを入れて


111227_0858~01.JPG

うっすらと雪化粧の篠山で今年最後の体操。

今日のプログラムは、

コアリラクゼーション
  次項有心身の疲れをしっかり落としました。

ペルコン
  次項有腰の緊張を解きほぐし、ゆがみを改善。

ソラコン
  次項有寒さ、疲労からくる肩こりをすっきり解消。

姿勢も呼吸も動きもよくなりました。

あとはパンチ気合いです。

  年末は何かと忙しいでしょうあせあせ(飛び散る汗)

  厳しい寒さがまだまだ続くでしょう雪

胎をくくる、腹を決めるしかありません。

よしっexclamation」とお腹の底から声を出し、コアを強化しました。
( おすすめのコアトレーニングです ) 

気持ちよく最後を締めることができました。



今年もいきいき健康教室にご参加頂き

本当にありがとうございました。

皆様の笑顔やお言葉にたくさんの元気をいただきました。

心より感謝申し上げます。

  
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 18:33| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2011年12月19日

福を招く体操


わーい(嬉しい顔)あはははは

お腹を抱えて笑う方、照れながら笑う方、

みなさんの笑い声るんるんが教室中にいっぱい。


今年最後となった月曜日クラスで、

顔の緊張をゆるめる体操をしました。

  ぎゅーーーっと顔全体にシワを寄せ、

  ぱぁ〜〜!と顔の筋肉をゆるめる。

普段、見ることが出来ない変な顔になります。

ペアになって、その顔で向き合いますから

笑わずにはいられません。

お顔の血色もよくなり、ぴかぴか(新しい)キラキラと輝くいい表情なりました。


 
笑うかどには福来る

新しい年がいい1年になりますように。


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 体操後は、「お疲れ様会」
 持ち寄ったお菓子を食べたり、
 ビンゴゲーム、ジャンケンゲームで盛り上がりました。
 (チューハイは家でいただきます)
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:30| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2011年12月07日

歌と踊りと体操と

コーラスと舞踊を習っている女性から

「相乗効果でとてもいい調子です!」

こんな喜びの声を聞かせてくださいました。

 

 「るんるん姿勢がよくなり声がよくでる」

 「わーい(嬉しい顔)踊っているときの膝の動きが滑らかになった」

いい笑顔です。

この女性はもともと膝の調子が悪く、

無理するとすぐに痛みが出る状態でした。

しかし、脱力がとても上手で

股関節、仙腸関節、腰椎が

1年ほどの間にどんどんゆるんで、

柔らかく動くようになりました。


とても明るく楽しい方ですから

体操でもっともっと元気になって、

コーラスや舞踊で、聴く人、観る人に

元気黒ハートを与えていただきたいと思います。

いいご報告をきいて私も元気が出ました。
 
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 00:07| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2011年11月02日

「歩幅を広げる」と「歩幅が広がる」の違い


あるテレビ番組TVで、

筋肉の霜降り状態を改善し、たるみを解消するには、

大股で歩くと効果的! と紹介されていました。

具体的にはいつもの歩幅くつ+7cmで1日くつ6000歩を目安にと。

   ・・・腰や脚を痛める人が増えないといいけどな〜

人気番組なので、少し心配しています。

大股で! +7cm!  意識するだけで力が入ります。

良好な姿勢で筋肉の動きに問題が無ければいい運動です。

ただ、中高年の多く(若い方でも多く)は、

骨盤、脊椎に歪みのある不良姿勢で、

筋肉も緊張して固くなっています。
(特に仙腸関節周囲が固くなっています)

無理に歩幅を広げるとたるみ解消の前に腰痛です。


いきいき健康教室では、

仙腸関節や股関節の周囲、背骨周囲をゆるめれば

筋肉が効率よく働き、本来の歩きになります。

硬い体に比べ、自然に歩幅が広がると説明しています。

  ゆるむ次項有歩幅が広がる次項有インナーマッスルの運動量アップ
  次項有基礎代謝量アップ次項有たるみ解消わーい(嬉しい顔)

快適な動きで理想の体に。

ひらめきガッテン!

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 18:50| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2011年10月19日

目に見える効果


ストレッチポールが「気持ちええわ〜黒ハート」と

いつも元気に参加されてる女性の報告です。


「写真映りがよくなったんよ」

「いつも丸くなってた背中がスーッと伸びて

 自分じゃないのかと間違うくらい姿勢がよくなったわハートたち(複数ハート)


気持ちいい、体が軽く感じる、ほぐれる・・・

目に見えない効果もありますが、

写真にはっきりと姿勢改善の効果が見える!

やっぱりコアコンディショニングってスゴイ
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 21:27| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2011年10月01日

市民センターまつりでゴロゴロ体験

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晴れ気持ちいい秋空のもと

三田市ウッディタウン市民センターまつりが開催。

そこで今年も『ストレッチポール体験会』を実施しました。

興味をもった大勢の方が集まってくれました。


ストレッチポールの効果や使い方を説明し、

運動前の姿勢を床に寝て感じていただきます。

そして、初めてのストレッチポールに寝ます。

呼吸を整えリラックス。

気持ちよさそうにゴロゴロ。

15分後、再び床に寝て姿勢の変化を感じます。

シ〜ン・・・・ (あれっ?たらーっ(汗)


「姿勢の変化に驚いた方は、

 『ワァ〜』とか『おぉー』とか言って下さいね」と言うと、

会場が笑いに包まれますわーい(嬉しい顔)

(いつもの笑わせるテクニックです)

心も体もスッキリ。あぁ、よかったー。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 16:51| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2011年09月06日

あっという間の90分


今日は台風が過ぎ去り、

残暑の中にも秋の乾いた空気が流れるさわやかな青空でした。


篠山の教室に二人、

三田の教室にも二人、体験にお越しいただきました。

みんさんストレッチポールに寝るのは初めてです。

姿勢や骨盤、股関節の動きをチェックして、

ベーシックセブン、ペルコンを体験。


床に寝て姿勢の変化にびっくりexclamation

重たく感じていた足が、軽やかに動くようになってびっくりexclamation

背中に張りを感じると言っていた方は、

つっぱり感が消えてびっくりexclamation×2


「こんなに90分が早く感じた体操ははじめて」

と「感動」と「気持ちよさ」を

こんな言葉で表現してくれました。

ありがとうございました。
posted by かがやくトレーナー飯窪 at 22:34| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室

2011年08月21日

夏バテ解消に「ごろごろ」


日曜日クラスは男性の参加率が高いです。

仕事と暑さできっと疲れが溜まっているのでしょう。


今日はストレッチポールを使った

コアリラクゼーションと骨盤調整(ペルコン)、

さらに支持筋力を引き出すコアトレーニングを追加。

姿勢改善と動作性の改善を行いました。

体操のあと、立位で足の上がりやすさをチェックします。

「おぉぉぉ、軽い!」

その驚きと笑顔を見て私も笑顔になりました。



日中の気温が少し下がってきたころに

夏の疲れが出てきます。

よく寝て、よく食べて、

ストレッチポールでごろごろ。これで夏バテ解消!

posted by かがやくトレーナー飯窪 at 17:28| Comment(0) | TrackBack(0) | いきいき健康教室